有些高价钙片标榜“钙含量高，补钙后果更好”，如每粒含钙600毫克。但其实，钙片的剂量越高，接收率反而可能降低。

　　一说到预防骨质松散，很多人起首就想到了补钙、买钙片吃。但今朝市场上钙片种类繁多，有几块钱一瓶的，也有几百块钱一瓶的。

　　这些价格相差如斯大年夜的钙片，有何差别？购买钙片时，应当留意哪些问题？

　　通俗人缺钙会如何？

　　通俗成人假如钙摄入不足，会增长患骨质松散的风险；对于儿童和白叟来说，可能增长佝偻病、骨软化病的风险。钙摄入不足对于妊妇和哺乳期的妈妈来说，影响会更大年夜。

　　《中国居平易近炊事养分素参考摄入量（2023）》建议：通俗成人及妊妇、乳母的每日推荐钙摄入量为800毫克；9～18岁青少年的每日推荐钙摄入量则是1000毫克。

　　数据显示，我国居平易近钙摄入量的中位数为天天328.3毫克，不足率为94.3%。也就是说，我国居平易近中绝大年夜多半人经由过程饮食，每日的钙摄入量不足。是以，在饮食不足的前提下，恰当弥补钙片是有益健康的。

　　购买钙片时，存在哪些缺点认知？

　　钙是人体中重要的养分成分，它介入人体骨骼的形成、骨组织的重建，还能起到保持神经肌肉的正常高兴性、介入调节和保持细胞功能、保持体液酸碱均衡、促进血液凝固和激素渗出等感化。

　　200元的钙片比2元钙片后果更好

　　钙片分为有机钙、无机钙、螯合钙三类。不管是便宜的钙片，照样高价的钙片，它们的核心成分是一样的，补钙的后果没有明显的差别。

　　无机钙：重要包含碳酸钙、氯化钙和磷酸钙等。无机钙最大年夜的特点就是便宜，并且含钙量高，然则它的消化须要消费大年夜量的胃酸。所以胃功能不太好、有胃病的同伙应避免选择。

　　有机钙：包含柠檬酸钙、醋酸钙、乳酸钙，还有葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等。有机钙的接收不须要胃酸的介入，固然含量不如无机钙，但更轻易被人体接收。

　　有些钙片，比如氨基酸螯合钙，添加了维生素K2等。比拟其他的钙，接收率确切高一些，但假如价格太贵，大年夜家也不消过于执着。因为固然接收率高了，但身材也接收不掉落太多。

　　整体来说，人体对钙的接收率随年纪增长而降低，平日情况下，选择通俗钙片就足矣。

　　此外，钙片吃多了反而有害，过量补钙不仅可能会导致肌力松弛、便秘、恶心等不适，还会干扰锌、铁接收，造成锌和铁的缺乏。严重的过量钙摄入还可能出现高钙血症、高钙尿症，导致肾结石、血管钙化，甚至激发肾衰竭等。

　　进口的钙片真的更好

　　钙片的质量与进口和国产关系不大年夜。在我国上市发卖的正规钙片产品，都必须相符我国的标准请求，只如果检测合格的钙片，在质量方面都是有包管的。

　　若何包管摄入足够的钙？

　　均衡饮食，尽量吃够奶和奶成品

　　奶和奶成品是补钙的最佳选择。根据《中国居平易近均衡炊事浮屠（2022）》的建议，成年人的奶和奶成品每日推荐量为300～500克。

　　从天然食物中补钙是最幻想的。假如天天摄入足量奶成品、大年夜豆成品、蔬菜、坚果等富含钙质的食物，可以让我们获得足够的钙，不必别的吃钙片。

　　奶和奶成品摄入量不足，需恰当弥补钙片

　　对于胃功能正常、消化接收正常的人，建议首选碳酸钙，它不仅含钙量高、接收率也不低，并且安然性好、性价比高；对于胃功能不好、萎缩性胃炎患者、消化功能较差的老年人等，可优先选择柠檬酸钙等有机酸钙产品。

　　吃钙片时必定要留意适量

　　为了获得最佳接收，每次吃的量都建议不要跨越500毫克。对于须要多吃的情况，建议在大夫或养分师指导下分多次食用。

　　留意弥补维生素D

　　氨基酸螯合钙：是指每两个氨基酸分子与一个钙离子经由过程螯合技巧，将其螯合在一路，如许做能进步矿物质的接收应用率，其特点是重量轻、易消融、易接收。

　　钙片的钙含量真的越高越好

　　维生素D能赞助钙的接收，两者同时服用，有助于降低骨质松散症产生的风险。

　　监制丨王元

　　主编丨张志达

　　编辑丨崔朝辉

　　审核专家丨科信食物与健康信息交换中间副主任阮光锋

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