对于很多宅女来说，最直接的肥胖原因就是缺乏运动，那么在平时的瘦身计划里到底应该做些什么呢？长时间的耗在健身房明显违背宅女的初衷，那么难道只能等着自己一步步的走向肥胖吗？下面专家告诉大家几点建议，帮助大家快速达到瘦身计划。

1.拱形桥目标：获得紧实的臀部频率：每周四次方向：-用健身垫或毛巾平放在地上，平躺下来，同时让膝盖弯曲，脚掌也平放在地面上。

-你的双臂也平行地放在身体两侧，手掌朝下。

-保持你的上背部和双脚始终不离开健身垫，并使用你的手肘力量支撑你的身体，慢慢把你的腿部网上抬，直到腿部的高度和上背部呈一条直线。

-慢慢让你的臀部回到原位，小心不要碰到垫子，然后再次抬起你的臀部，同时再次拉紧了臀部的肌肉。

-每次停留在上方需要秒钟。

-每天重复2-3次。

2.膝关节俯卧撑目标：用手臂支撑身体重心（燃烧手臂脂肪）频率：每周5次方向：-做一个俯卧撑的姿势，膝盖弯曲跪在地上，可以选择一个折叠毛巾或者垫子放在地上。

将手臂放在身体两侧，支撑整个身体的重心-确保您的指尖朝前。

-脚踝交叉，身体前倾。

-保持你的胸腔约地面3英尺的高度，然后回到原位。

-重复12次。

俯卧撑锻炼-离墙壁有一手臂的距离，面对墙站立。

-手掌撑住墙壁，用肘关节的力量做俯卧撑。

-墙壁将力量反弹回来，并保持身体的重心。

-加强锻炼强度，通过减少手指接触到墙面的个数。

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