如今，越来越多的人热衷到健身房锤炼撸铁。在寻求力量练习的同时，精确的锤炼办法同样重要。

大年夜家可能认为，举重这项活动离我们通俗人异常遥远。其实，像健身达人热衷的深蹲等力量练习时，其动作请求是和举重密切相干的。深蹲作为晋升下肢力量的黄金动作，在举重活动员的练习中占领举足轻重的地位，也是很多健身爱好者的必备练习项目。

姿势很重要 脚平放在杠铃下，双脚与肩同宽或稍宽，脚尖稍微外展。杠铃应位于脚背上方，接近身材。

动作要标准 在抬起杠铃时，确保动作安稳流畅，避免忽然的抬起或过度应用背部力量。

手握杠铃时，双手与肩同宽或稍宽于肩部，手掌向下。保持背部挺直，肩胛骨下沉，腹部收紧。

深蹲时，控制降低速度，留意膝盖不跨越脚尖，以防止不须要的膝盖压力。同时，保持背部挺直，以防止腰部受伤。

量力而行 同时，我们要明白一点，每小我的身材状况和练习程度都是不合的。是以，在制订深蹲练习筹划时，必定要根据本身的实际情况来合理安排重量、次数、深蹲幅度和歇息时光，不要盲目模仿奥运选手的练习强度。

假如在活动过程中认为不适，应急速停止锤炼，并寻求专业看法。

文/黄洪杰（北京大年夜学第三病院）

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