除了体检，我们都希望能出现一个简单且低成本的方式，来测试自己的身体健康状况。

最近，一项由国际专家小组发表在《BMJ运动医学》期刊上的研究揭示了一个令人震惊的事实：简单的平衡能力测试，尤其是单腿站立，竟然与中老年人的死亡风险密切相关。

这项为期12年的研究选择了1702名年龄介于51至75岁之间的中老年人，所有参与者在研究开始时步态稳定。

研究的核心是一个简单的平衡测试：让参与者单腿站立10秒。

标准姿势是将一只脚的脚背放在对侧小腿肚上，两只手臂放在身体两侧，眼睛直视前方，每只脚最多可以尝试3次。

在参与测试的受试者中，有21%的人未能完成10秒的单腿站立。

在接下来的十年中，123名受试者因各种原因去世。

在控制了年龄、性别和潜在健康状况后，研究者发现，无法单腿站立10秒的人，其死亡风险增加了84%。

那么，为什么单腿平衡能力与死亡风险有如此强的关联呢？

研究者提出了几个可能的解释：

首先，良好的平衡能力通常与较强的肌肉力量、灵活性和协调性有关。

其次，无法维持平衡可能是潜在健康问题的信号，例如神经系统疾病、心血管疾病或其他影响运动能力的慢性病。

此外，失去平衡是导致中老年人跌倒的重要原因，而跌倒则是导致老年人受伤和死亡的主要因素之一。

因此，能否保持平衡直接影响了跌倒的风险，从而影响了整体生存率。

鉴于研究的结果，研究人员建议，将类似的平衡测试纳入常规的健康检查中。

这不仅能为医生提供有关患者整体健康状况的重要信息，还能帮助评估跌倒风险，及时采取干预措施。

例如，临床医生可以使用单腿站立测试作为简易评估工具，以识别那些可能需要更多支持和干预的老年人群体。

通过这种方式，能够帮助更多中老年人保持健康的生活方式，从而延长健康寿命。

参考文献：

DOI: 10.1136/bjsports-2021-105360

Tags： 研究证实：这个动作，能预测未来十年的死亡风险，做不到10秒就得注意了！