代谢综合征，是一组复杂的代谢紊乱症候群，包括肥胖、高血糖、高血压、血脂异常、高尿酸和高脂肪肝发生率，这些代谢紊乱是心、脑血管病变以及糖尿病的危险因素。

睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。

2023年4月26日，美国布莱根妇女医院、西班牙穆尔西亚大学的研究人员在" Obesity "期刊上发表了一篇题为" Lifestyle mediators of associations among siestas，obesity，and metabolic health "的研究论文。

该研究显示，最佳的午睡时长为30分钟。与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，与高BMI、代谢综合征风险增加41%相关，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。相比之下，与不午睡的人相比，午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，且在血压方面表现得更好。

在该研究中，研究人员分析了来自地中海的3275名成年参与者，年龄在18-65岁之间，平均BMI为31，但基线时均未患代谢综合征，基线时，研究人员测量了参与者的一般特征以及代谢状态，还收集了参与者的午睡和生活方式因素信息，分析了午睡与代谢综合征之间的关系。

在所有参与者中，35%的人有午睡习惯，其中，16%的人午睡超过30分钟，20%的人午睡时间较短。

研究发现，与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，与高BMI、代谢综合征风险增加41%相关，尤其是腰围、空腹血糖和血压方面。

午睡与代谢风险关联

相比之下，与不午睡的人相比，午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，且在血压方面表现得更好，高血压的发生率降低21%。

进一步，研究人员又分析了生活方式因素介导长时间午睡与代谢综合征的关联。

研究发现，午睡时间长与吸烟、熬夜、午餐吃太多、午睡地点有关，可能是长时间午睡增加代谢综合征的潜在风险因素，吸烟、熬夜、午餐吃太多、午睡地点分别介导了12%、8%、5%和6%。

生活方式的影响

研究人员表示，虽然这是一项观察性研究，一些因素可能是肥胖的结果，而不是午睡本身，但早期研究指出，午睡和肥胖之间存在因果关系，尤其是腹部肥胖，这是代谢综合征最有害的因素。

此外，午睡过长，还增加中风风险。

2023年4月5日，爱尔兰国立大学的研究人员在《神经病学》期刊上发表了一篇题为" Sleep Patterns and the Risk of Acute Stroke：Results from the INTERSTROKE International Case-Control Study "的研究论文。

研究发现，与不午睡相比，午睡时长超过1小时，与中风风险高1.88倍相关。与7小时睡眠相比，睡眠少于5小时，与中风风险高3.15倍相关，睡眠超过9小时，与中风风险高2.67倍相关。

近日，中南大学湘雅医院王锷教授团队在国际权威高血压病期刊" Hypertension "上发表了一篇题为" Association of nap frequency with hypertension or ischemic stroke supported by prospective cohort data and Mendelian randomization in predominantly middle-aged European subjects "的研究论文。

该研究表明，经常午睡，可能是高血压和中风发生的危险因素。与从不午睡的人相比，经常午睡的人患高血压的风险高12%，中风的风险高24%。

对此，曾有研究人员指出，午睡本身并不一定有害，相反，频繁的午睡可能表明夜间睡眠不足，从而对健康带来一些负面影响。

综上，尽管睡眠是人类健康的绝对必要条件，但午睡的好处并不明显。虽然有研究发现午睡可以提高运动技能和记忆力，需要注意的是，既往研究也发现，午睡并不能弥补夜间睡眠不足，甚至是午睡超过一个小时，还可能有害健康。

论文链接：

https://doi.org/10.1002/oby.23765

https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000207249

DOI:10.1161/HYPERTENSIONAHA.122.19120

Tags： Obesity：研究确定了最佳午睡时长，超过这个时间，更易患高血压、代谢综合征