肾阳虚就是肾的阳气受损，身体阴阳不和，阳起不足是主要症状，大多是老年肾虚、久病久劳造成的肾损伤引起的。肾阳虚主症为腰膝酸软，畏寒肢冷。往往会有如下一些表现：精神不振、头晕目眩、耳鸣耳聋、阳痿早泄、遗精，精冷不育或宫寒不孕，带下清冷，小便清长，夜间多尿，小便点滴不爽，小便不通，下利清谷。女性容易出现宫寒不孕，或者是大便久泄不止，或者是有浮肿，特别是下肢，经常会出现浮肿。

实际上，大部分慢病，以及老年体弱时，往往都伴有阳虚。事实上，也有不少年轻人也会有肾阳虚的相关表现。下面梅斯小编帮助您梳理一下哪些简单易行的方法滋补肾阳。

一、食物或药食同源类中药

1、牛骨髓

有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌，悦面”。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。

2、羊骨

性温，味甘，能补肾强筋骨。《本草纲目》中记载：“羊脊骨补骨虚，通督脉，治腰痛下痢；羊胫骨主脾弱，肾虚不能摄精，白浊。”对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。

3、栗子

性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。明·李时珍亦曾记载：“治肾虚腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每旦吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健。”

中医认为，板栗是“肾之果”，补肾养胃的效果非常好。历代着名中医都认为栗子味甘性温，无毒，归脾、胃、肾三经，补脾健肾、补肾强筋，活血止血，适用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻，肾虚所致的腰酸膝软，便频，尤其对肾虚患者有良好的疗效。

4、胡桃/核桃仁

性温，味甘，既能补肺止喘，又能补肾固精，还能润肠通便。适宜肾虚喘嗽、遗精阳痿、腰痛脚弱、小便频数、大便燥结之人服食。

核桃仁味甘、性温，能补肾助阳、补肺敛肺、镇咳祛痰、润肠通便，可用于肺肾两虚型咳嗽、肠燥便秘、肾虚腰痛、小便不利等病的治疗。历代医家都认为核桃是补肾的良药，只要是与肾虚相关的病症，不管你是腰痛腿弱，阳痿遗精，还是肾不纳气的所导致的喘嗽或是小便频多，均可以服用核桃来辅助治疗。

5、海参

性温，味咸，质地虽阴柔，但能补肾之阳气，为肾阴肾阳双补之品。如《本草从新》中说：“海参补肾益精，壮阳疗痿。”故凡肾虚之人，皆宜食之。

6、海马

性温，味甘，能补肾壮阳，故凡肾阳不足之人，皆宜食之，包括肾阳虚所致的阳痿、不育、多尿、夜遗、虚喘等，食之颇宜。

7、芡实

芡实可以止腹泻、防遗精、改善睡眠。清代医家陈士择说：“芡实止腰膝疼痛，令耳目聪明，久食延龄益寿，视之若平常，用之大有利益，芡实不但止精，而亦能生精也，去脾胃中之湿痰，即生肾中之真水。”所以说芡实是健脾补肾的绝佳首选。

8、羊肉

羊肉味甘而不腻，性温而不燥，具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾等功效，因此羊肉历来被中国人当作冬季进补的重要食品。李时珍在《本草纲目》中说：“羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤”。

9、黑芝麻

黑芝麻内含丰富的卵磷脂、蛋白质、维生素E和多种矿物质。其性味甘平，入肝肾，是较好的滋补强壮品。《本草新编》谓其“补肝肾、养五脏，乌须发、润肠燥。”概括了黑芝麻的功效。

10、韭菜和韭菜籽

韭菜还有一个名字是壮阳草，它有健脾胃的作用，当然对肾阳虚引起的性功能减退的情况也是有改善作用的，韭菜一年四季都是可以买到的，而且价格也是非常实惠的，男性平时可以吃韭菜来调理身体。

二、中草药

1、淫羊藿

淫羊藿味辛、甘，性温，归肝、肾经，体轻气雄，可升可降。具有补肾壮阳、祛风除湿、强健筋骨的功效。主治肾虚阳痿、遗精早泄、精冷不育、尿频失禁、肾虚喘咳、腰膝酸软、筋骨挛急、风湿痹痛、麻木拘挛、半身不遂、四肢不仁、更年期高血压、小淋沥、喘咳等。

2、肉桂

肉桂味辛、甘，大热大补之物，补肾健脾、助肝胆之阳气。与人参、附子、地黄一起使用，温肾壮阳。

3、熟地黄

熟地黄的药性比上面两种温和，主治肝、肾方面的疾病。主要治疗血虚引起的眩晕、心悸、月经紊乱、虚脱、肝肾虚、阳痿、不孕症、头发早白等等，它可以养肝益肾，养血养阴。适用于血虚、阴虚、肝肾亏虚引起的眩晕。补肝补肾通常和山茱萸一起使用。

4、牛膝

性味平和，主要治疗排尿不良、水肿，可以活血补肾、强健骨骼。

5、山茱萸

具有补肝补肾、收敛固精、止虚汗等功能。用于腰痛，头晕，遗精，尿频等等的治疗。

6、补骨脂

主肾阳不足；下元虚冷；腰膝冷痛；阳痿精；尿频；遗尿；肾不纳气；虚喘不止；脾肾两虚；大便久泻；白癜风；斑秃；银屑病。

补骨脂药性较热，有些患者服后易致动火，出现口干、舌燥、咽痛等症状，阴虚火盛者更不宜服。另外，补骨脂对胃有刺激性，胃病者宜慎用，但溃疡病属虚寒型者仍可服。

7、巴戟天：

巴戟天味辛、甘，性微温，可入肝经、肾经。患者服用后可以起到祛风除湿、补肾助阳的功效，对于小便频数、肾虚腰膝酸软、风湿腰膝疼痛、阳痿不举等症状可以起到治疗作用。

8、肉苁蓉：

肉苁蓉味甘、咸，性温，可入肾经、大肠经。有润肠通便、补肾壮阳的功效。可以治疗阳痿早泄、精血不足、痿软无力、肾阳亏虚等症状。

三、中成药

中成药使用相对方便，也是一种选择。

1、桂附地黄丸：方中熟地、山药、山茱萸、茯苓、泽泻、丹皮等主要作用是补肾，加入温热的肉桂和附子后有温肾阳的功效；

2、金匮肾气丸：方中熟地、山茱萸、车前、牛膝等主要作用是补肾、壮肾阳，有温补肾阳的功效；

3、济生肾气丸：方中加入了温热的肉桂和附子，以及泽泻、茯苓等利水化湿的药物，具有温补肝肾、化气利水的功效，用于肾阳不足、水湿内停的治疗；

4、右归丸：主要由熟地、附子、肉桂、山茱萸和枸杞子等组成，温肾助阳的作用较桂附地黄丸、金匮肾气丸以及济生肾气丸强，具有温补肾阳、填精止遗的功效，对于肾阳虚比较严重，特别是存在男性性功能障碍的患者，效果较好。

四、日常生活建议

1.性生活要适度，不勉强，不纵欲。

2.加强体育锻炼。因“动则生阳”，故阳虚体质之人，要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、强壮卫阳。

运动是最好的方式之一，尤其是对年轻人的肾阳虚而言，运动量从小到大，逐步增加，比药物更为有效！对于老人肾阳虚，也可以在医生指导下进行运动锻炼。

3.饮食方面：平日护肾要多吃韭菜、海参、人参、乌鸡、羊肉、牛肉、家鸽等，少吃寒凉的食物，如凉的饮料、雪糕等。

4.充足的睡眠是恢复肾元气的重要保障，工作再紧张，到了该睡觉的时候也要按时休息。

5. 改善周围环境，避免过于潮湿。

6. 精神调养。阳气不足的人常表现出情绪不佳，如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。因此，要善于调节自己的感情。

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