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瑜伽是一种滋养心脏的方法。只要你实现身心的统一,你就可以减肥和健身。它很受欢迎。让我们分享一个简单的瑜伽减肥动作,教你如何坐立体前屈。让我们学习!
瑜伽坐立前屈式
拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和臀部肌肉,按摩肝脏、胰腺和肾脏,帮助胃肠蠕动,改善吸收系统。减肥健身!
Step1:坐在地上,双腿闭合,向前伸直,膝盖向下压,脚跟伸展,向上倾斜。
Step2:抬起胸骨伸展脊柱,放松肩膀,将手指尖放在臀部,身体前后摇晃,体验感觉。
Step3:吸气,伸直手臂,举过头顶,手掌相对。
Step4:呼气,髋关节驱动上半身向前移动,双手握住脚,注意保持脊柱不弯曲。如果你不能完成它,你可以使用运动带来保持这个姿势,并限制感觉舒适。
Step5:深呼吸,现在开始放松,膝盖稍微弯曲放松脚,低头靠近膝盖,放松脊柱,闭上眼睛,深呼吸,如果你感觉足够放松,吸气,伸直手臂,然后举过头顶。
Step六、呼气,放下手臂。
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