许多女孩不敢穿她们最喜欢的裙子，因为她们的腿很厚。那么，女孩们应该如何减肥呢？帮助女孩瘦腿的锻炼方法是什么？以下是小边为您整理的女孩瘦腿锻炼方法，我希望对您有用！

推荐女生瘦腿的9项运动

女生瘦腿运动1

伸直双腿，低下头，向前弯曲身体。用双手拉脚趾20~30次。这种方法可以训练腰腿，增加脚力。

女生瘦腿运动2

用双手紧握一侧大腿，从大腿根部逐渐向下施加一点力量推拿到脚踝，然后从脚踝向上推拿一天十几次，可以预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

女生瘦腿运动3

坐在床边练习腿踏板或上下摆动。这可以增强下肢关节肌肉。

女生瘦腿运动4

双手搓热，然后用手掌搓脚，每100次。具有防虚火、舒肝明目的功效，可预防高血压、眩晕、耳鸣、失眠等疾病。

女生瘦腿运动5

双脚平行并拢，屈膝微蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉几十次，逆时针揉几十次。这种方法可以疏通血液，治疗下肢疲劳和膝盖关节疼痛

女生瘦腿运动6

将腿伸在床上，用手掌夹住腿，旋转揉捏，每侧揉捏20~30次，共6次。这可以促进下肢肌肉中的血液回流，增强腿部肌肉的力量。

女生瘦腿运动7

站着，左腿微微弯曲，右腿从前绕到左腿，用右脚勾住左脚踝，手臂和肩膀一样高，大小臂弯曲到90度，右臂从左臂绕到手掌对面，身体呈s形。经常做这个动作可以促进腿部血液循环，不仅可以改善身体曲线，还可以缓解小腿静脉曲张。

女生瘦腿运动8

俗话说暖足凉脑，暖足就是每晚用热水泡脚，经常保持脚的温暖。这可以使全身的血液光滑。秘密8：腿每天不定期做平台20次可以做腿酸不能走路或锻炼。

女生瘦腿运动9

左脚后跟直立，右腿直立，脚钩，停顿，脚伸直，停顿，直到腿部肌肉颤抖和酸；换右脚后跟直立，左腿反复抬起。

两套简单实用的瘦腿动作

第1套

第一步:双手拿一个饮水瓶，双臂自然下垂在身体两侧，双腿并拢，挺直背脊站立。

第二步：保持上半身笔直，呼气时慢慢将左脚向前迈一大步，重心移到左脚，弯曲左膝蹲下。注意右脚跟不要着地。然后呼气，慢慢恢复原来的站立姿势。然后向前迈出右脚，重复上述动作。左右脚重复10次。

第三步:半蹲几秒钟保持静止，然后呼气，恢复原来的站立姿势。双手拿一个饮水瓶，双臂下垂在身体两侧，双腿并拢，背部挺直。

注：这种动作对收紧大腿内侧肌肉非常有效，重点是身体重心的运动；当上半身倾向于向前移动时，将重心移到前面。注意不要走得太远，如果步伐太大，恢复原来的姿势很容易失去平衡。

第2套

第一步:双脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，双手各拿饮水瓶，举到肩膀上，此时注意手腕不要弯曲。

第二步：吸气时弯曲股关节和膝盖，慢慢蹲下，注意膝盖方向与脚趾一致；蹲到大腿和地板平行，然后呼气，慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

第三步：双手和膝盖靠近地面，并采取爬行姿势。收缩下巴，慢慢抬起一只脚，尽可能抬起，膝盖可以稍微弯曲，然后慢慢放下。换脚做同样的动作，双脚交互10次。

注：此动作可收紧大腿前侧和臀部肌肉，重点是蹲下时，注意臀部向后突出，膝盖向与脚趾相同的方向弯曲。不要太用力，以免给膝盖带来负担，当大腿与地板平行时，停止蹲下。

三个女生瘦腿的有效方法

1.地铁减腿法

坐地铁至少需要5分钟，至少需要半个小时。利用这段时间锻炼。两只脚的脚踝交替按压8秒，每只脚做3次。双腿先分开，膝盖并合，互相按压8秒，重复做，直到下车。

2.床上减腿法

将枕头夹在小腿中间，坐在床边，将大小腿变成90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复10到15次。躺在床上，伸直双腿，一只脚移动，一只脚伸直。轮流做20到30次，直到小腿感觉到疲乏

3.办公室减腿法

到影印机影印或FAX先把一只脚提成90度角。然后用另一只脚的脚趾支撑全身，然后慢慢落下，每只脚做10次。

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