女性最担心的是突出的小肚子，但当地的不仅仅是饮食可以很快减肥。如何锻炼瘦肚子？有效的瘦肚子运动是什么？以下是小边为您整理的瘦肚子运动方法，我希望对您有用！

两个有效瘦肚子的运动

减肥瘦肚子的运动:卷腹

减腹指数：★★★★★

卷腹运动可以称为仰卧起坐的改进版本。在健身领域，教练和经验丰富的教练用卷腹代替仰卧起坐，标准的卷腹效果比仰卧起坐更实用。

卷腹运动的三个要点：

①不要借手。一般来说，手交叉在胸前，也可以选择把手放在脑后，但只能虚接触，不能借力。

②颈部不应完全贴合地面。初学者容易放松，颈部和地面容易向颈部借力，导致脊柱和颈部疼痛。

③把自己想象成一只虾，最大限度地感受腹部力量，尽量弯曲自己。

④一般来说，一组20个，一开始很难坚持，但不能懒惰地降低动作质量。真的不能坚持减少，慢慢增加，不能急于成功，以防止运动损伤。

减肥瘦腹运动:平板支撑

减腹指数：★★★★★

如果你不想记住太多的动作，记住平板支撑就足够了。这个动作可以解决小腹问题。

平板支撑简单易学，能有效锻炼腹横肌，是最受欢迎的无器械运动+瘦小腹绝招。

不要和平板支撑的初学者竞争。第一周可以从30秒开始练习，慢慢增加。2分钟就够了。每组最好分4组30秒，以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

平板支撑要点：

肩膀在肘部上方，保持腹肌持续收缩。

①将身体的力量平均放在前臂和脚趾上，而不仅仅放在两个肘尖上。

②注意腹部和腰部，一旦腰部塌陷就停止。

③随时保持身体挺直。

④不屏息，深呼吸。

平板支撑注：

①虽然这是一项简单的运动，但在练习前要适当热身，预热全身肌肉。

②平板支撑完成后，拉伸前应过度放松紧张收缩的肌肉。比如平躺在垫子上，双腿屈膝抬起，双臂抱住。呼气时紧紧抱住，吸气时放松。

饭后减胃的小运动

第一步:站立瘦肚子

step1:单脚站在左腿或右腿上，全部集中在站立的腿上，然后弯曲膝盖，双手握住大腿和脚跟，将另一条悬挂的腿固定在站立的腿和膝盖上。

step2:然后保持身体平衡，双手慢慢松开，双臂向前平举。上半身挺胸瘦腹，臀部肌肉向下收紧，保持姿势到极限。

step3:呼吸时，左膝弯曲，臀部下沉，使大腿和小腿形成90度，蹲姿，上半身微微前倾，手臂仍保持平。慢慢吸气，恢复站直，做15次。

第二步:俯身瘦肚子

step1:双腿弯曲膝盖跪在地上，大腿和小腿弯曲90度角，脚趾向前弯曲，伸直手臂，手掌支撑身体，收紧腰部和臀部肌肉，感觉上半身和地面平衡，头部向下。

step2.吸气时，将右腿向后抬起，膝盖和肘部保持伸直，使右腿与上半身和手臂连接成直线。

step3:呼气时，臀部向下坐，上半身向前拉，恢复与地面平衡的姿势。左腿伸展后，肩膀弯曲，右腿向前弯曲，然后呼气抬起右腿，臀部向上，左右做5次。

第三步:躺瘦肚子

step1:双腿并拢躺着，膝盖自然弯曲，脚跟着地，上身挺直后仰，手臂向后弯曲肘部，用下臂支撑全身。

step2:上半身保持不动，膝盖伸直，小腿抬起离开地面，腰部和腹部应努力工作。保持上背部支撑地面，双腿伸直抬起姿势，吸气时张开双腿，角度尽可能扩大。

step3:呼气时，双腿靠近中心，右腿在上左腿在下，膝盖交叉。此时，左右大腿内侧的肌肉收紧。呼气时，双腿张开，左右腿交换，来回15次。

30分钟瘦肚子肚子运动

动作1：平躺在床上，稍微弯曲膝盖，手臂自然放在身边，脚底着地，然后慢慢抬起臀部，试着抬起，然后慢慢放下，重复十次。

这个动作可以很好地收紧腹部，但也可以收紧臀部，不仅瘦腰腹部，而且提高臀部的效果。你可以根据承受能力逐渐提高高度，如果你需要增加难度，你可以单脚练习，或者增加腹部的重量，比如放一本书。

动作二:头朝下躺在床上，双臂向前伸直，然后慢慢抬起上身和头部，尽量抬起，然后慢慢放下。注意保持腹部及以下靠近垫子，不要用力过猛，重复十次。

这个动作是通过玉珠娴瑜伽改进的。如果很难伸直手臂，可以将手臂支撑在身体两侧，与肩膀平齐。

动作3：侧躺在床上，用左手支撑头部，用右手支撑身体，抬起右腿，蜷曲左腿。保持身体伸直，脚趾向下，脚跟向上，放慢动作，如果臀部侧面感到疼痛，你的动作是正确的。

这个动作非常简单和常见，但不要低估它。每天坚持下去对减肥的下半身超级有效。完成后，你可以用手轻拍感到疼痛的地方，放松肌肉。

动作4：跪在床上，同时抬起左腿和右臂，试着抬起，然后慢慢放下，重复动作。注意保持头部和背部的自然状态，提升高度可以逐渐增加，呼气，重复十次。

这个动作有点困难一开始，你可以慢慢来，慢慢来，保持平衡。所有动作完成后，你可以躺在床上放松，调整呼吸。一个月后，你会发现你的肚子不见了！

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