虽然进入冬天，MM他们都穿上黑色丝袜，让他们的腿看起来更瘦。但这并没有解决根本问题，所以努力减肥和瘦腿是最基本的解决方案。那么，你怎么能很容易地减少小腿的骄傲的肉呢？今天，小边个接一个地告诉你。

瘦腿的最快方法

1、瘦腿运动

箭步蹲：

step1:双脚站立距离与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，腹部收紧，髌骨对准2、3个脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。

step2:吸气，躯干适度前倾，抬起呼气，保持膝关节不超过脚趾。

step3:感觉腿前侧收紧。

step4:这个动作适合腿前脂肪较多的女生，坚持12-15次，3-4组。(适合脂肪粗腿)

大腿的横侧

step1:侧身躺着，双手撑起上半身。肩膀下垂，贴在肘部，双腿水平伸直。

step2:然后，上面的一条腿向上打开，大约与骨盆的间距相同，然后腿向后倾斜45度。

step3:有意识地感觉到大腿横侧的肌肉拉伸，同时抬起腿。

step4:1~2动作，最好重复练习10次。

step5:换腿动作不变，重复动作。

2、按摩瘦腿

招式一

step1:洗澡时，首先将瘦腿产品或沐浴乳涂抹在腿上，从上到下按摩，可以减少摩擦。

step2:把涂过东西的腿放在洗脸台上，让洗脸台作为支撑点，完全伸直大腿。

step3:然后用双手搓腿，从大腿根部到膝盖，然后反向搓。

招式二

小腿从下到上刺激这四个穴位。促进血液循环，消除水肿。

位于膝盖正后方的委中穴。

与承山相连的承筋穴，腓肠肌肌腹中央。

承山穴，脚踝与委中穴之间，伸直小腿或脚跟时腓肠肌腹部有尖角凹陷

承间穴、承筋穴、承山穴中心。

3、瘦腿食谱

玫瑰苹果酒

原料：

酸苹果1000克，白糖1000克(我觉得冰糖味道不错，但是这个量有点甜，建议减到800克就够了)，柠檬皮两个，丁香四朵，玫瑰20朵(这里指的是干玫瑰，但是我建议用15朵新鲜的玫瑰。这种酒特别好看，是粉色的，干玫瑰是黄色的)。

做法：

1.先将苹果清洗干净，沥干表面水分，然后不剥皮切成小块；

2.柠檬去除表皮上的蜡后，去皮切碎；

3.玫瑰(我用新鲜的)把花瓣拉下来，用盐揉去涩味；

4.取一个大玻璃瓶，将切碎的苹果粒、糖、柠檬皮、浸渍过的玫瑰花瓣、丁香、白酒一起摇匀，然后暴露在阳光下几天，直到苹果汁渗出；

5.然后过滤出渗出的果酒汁，装在深色瓶子里密封。两个月后，你可以打开它喝。粉色有清澈的光泽，味道醇厚。

这款玫瑰苹果酒包含了苹果、玫瑰和葡萄酒的香味。每天喝一小杯，确保你能有瘦水蛇腰，也能容光焕发，精神饱满，美丽动人。

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