王欣今年28岁，工作非常努力，早早就在大城市贷款买了房。

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但由于城市生活压力太大，王欣逐渐变得抑郁、焦虑，精神面貌也日益颓靡：她头上不少白发清晰可见，一对黑眼圈悬挂在脸庞，粗糙松弛的皮肤倍显疲态……给人一种“老气横秋”的感觉。

其实，不管身处何种环境，专家都建议大家要保持一个好心态，因为近期一项发表在权威期刊《衰老》（Aging）上的研究显示，烦恼、注意力涣散、抑郁、失望、恐惧、失眠、伤心、孤独等8种负面情绪可加速人体衰老，令生理年龄增加20个月（约1.65年），其影响比抽烟更严重！

◎ 截图来源：https：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9550255/

研究显示：8大负面情绪可令生理年龄变老20个月

关于心理学的研究，有著名的弗洛伊德性心理发展理论，以及埃里克森的心理社会发展理论，但鲜有研究探索心理与衰老的关系，对此，科学家启动了这一课题。

研究者基于CHARLS（中国健康与养老追踪调查）数据库，开发了一种“衰老时钟”模型，将生理年龄表示为各种心理和社会变量的函数，以测量心理和社会变量对衰老速度的影响。

CHARLS是一项针对45岁以上中国成人的全国性调查，覆盖万名人口，包含了受访者社会关系、经济状况、健康情况、生物特征、血常规等丰富的医学数据和人口信息，主要用于研究营养、社会关系和经济状况等因素对老龄化的影响，对中国人具有参考意义。

而“衰老时钟”是一种统计模型，可根据输入的参数向量（如临床血液测试结果、基因表达水平、DNA甲基化强度等）训练，进而预测一个人的生理年龄，并检测加速老化的各种健康因素。

◎ 研究流程图示/ 截图来源：https：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9550255/

研究者将数据分为“算法训练”、“模型测试”、“结果探索”三组。他们首先将总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、C-反应蛋白等16种血液样本变量输入模型中，以训练模型的预测能力。

其次，研究者将研究对象存在癌症、中风等疾病史的测试组数据输入已经训练的模型中，发现中风对人体衰老的影响更大，可催老1-2岁。

◎不同类型疾病对加速衰老的影响/ 截图来源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9550255/

最后，模型分析包含了心理健康数据的探索组，结果显示：存在烦恼、注意力涣散、抑郁、失望、恐惧、失眠、伤心、孤独等8大心理问题，可令人体生理年龄老20个月（约1.65岁），比抽烟对衰老的加速作用还要大（抽烟可将衰老速度加速15个月，约1.25岁）。

为什么心理情况会影响衰老？来自美国杜克大学的一项长达45年的研究或许能给出答案，其研究结果显示，心理健康问题可诱发身体疾病进而加速衰老。研究者认为，长期陷入焦虑、抑郁等负面情绪会让人感受到压力，而压力可增加炎症和应激激素生物标志物的循环，进而诱发相关疾病。另外，那些年轻时患有精神疾病的人，老年时会经历更多身体疾病和神经退行性疾病。

受负面情绪困扰，如何自救？

研究证明，情绪的放松、积极的心态有助于调节人的生理年龄，下意识地接触积极的信息能改变外界对自身强加的消极认知模式，从而促进身体健康。因此，当我们意识到自己存在负面情绪时，不妨以积极乐观的心态应对外界的变化，生活中可以从以下几点做起。

1 解放自我

随着年龄的增长，人对自己会逐渐形成清晰的自我认知，如：我是一个自卑的人，我不擅长交流，这件事我不可能做得好，等等。其实，这种负面的自我判断很容易限制我们的思维和行动，继而陷入负面情绪的漩涡。因此，我们不妨解放多年来对自己形成的判断，尝试做一个新的自己。

2 勇于尝试

行动改变性格，习惯积淀品质。当感觉到生活无趣、情绪低落时，可以专注去做一件以前没有做过的事情，如跳舞、健身、参加公益活动、结伴旅游等，当感受到事情带来的乐趣时，负面情绪也会在潜移默化中转移出去。

3 聚焦当下

当我们即将要挑战一件新事物，但能力欠缺时，很多人就会陷入自我怀疑、自我否定，并对未来可能发生的小概率事件忧虑不断，害怕自己出错。其实，盲目追求稳定，只会让自己失去抵御风险的能力，只有不害怕变化，才能挣脱焦虑的泥淖。我们要相信自己的能力，但不要苛求完美，即使糟糕的事情真的发生了，也没什么大不了的，解决问题就是。

4 自我增值

有些负面情绪是源于能力的不足，导致无法应对压力。建议平时多读书多实践，不断增值自我，总结经验。当你能力变强大时，自然有信心应对挑战和困境，负面情绪也就会随之消失。

参考资料：

[1]Fedor Galkin et al， Psychological factors substantially contribute to biological aging： evidence from the aging rate in Chinese older adults， Aging (2022). DOI： 10.18632/aging.204264

[2]Jasmin Wertz et al， Association of History of Psychopathology With Accelerated Aging at Midlife，JAMA Psychiatry(2021).DOI：10.1001/jamapsychiatry.2020.4626

[3]Pavanello S， Campisi M， Tona F， Lin CD， Iliceto S. Exploring Epigenetic Age in Response to Intensive Relaxing Training： A Pilot Study to Slow Down Biological Age. Int J Environ Res Public Health. 2019; 16：3074. 10.3390/ijerph16173074

[4]Harvanek ZM， Fogelman N， Xu K， Sinha R. Psychological and biological resilience modulates the effects of stress on epigenetic aging. Transl Psychiatry.2021;11：601.10.1038/s41398-021-01735-7

[5]39健康.后疫情时代来临，心理医生教你如何正确应对焦虑[EB/OL].[2022-02-24]

http：//zl.39.net/a/220224/10340813.html

[6]鲍枫.鲍枫：用年轻的心态延缓衰老的到来[J].《心理与健康》，2014：6-7.

Tags： 中国万人研究：8大负面情绪堪称“催老剂”，比抽烟还伤身