静态等距运动，是指身体保持在原位并保持恒定的肌肉张力而又不移动关节，如靠墙静蹲 （wall sits）和平板支撑（plank）。近日在《英国运动医学杂志》上在线发表的一项研究，对临床试验的可用证据进行了汇总数据分析，得出结论：静态等距运动最适合降低血压。

图源：British Journal of Sports Medicine

此外，研究人员表示，有氧运动；动态阻力训练，如深蹲、俯卧撑和举重；高强度间歇训练或短期HIIT（短时间的高中强度运动，中间穿插着较低强度的短期恢复）都是有效的。

研究人员建议，可能是时候重新修订当前预防和治疗高血压的运动指南了。

之前发表的研究表明，一般来说，运动与血压的显著降低有关。尤其是有氧运动（如步行、跑步和骑自行车）被主要推荐用于控制血压。

但研究人员表示，这一结论在很大程度上是基于旧数据，这些数据排除了一些比较新的运动形式，如HIIT和等距运动，这意味着目前的建议可能已经过时。

为了探究有关控制血压的最佳运动形式的信息，研究人员搜索了研究数据库，寻找临床试验，分析为期两周或更长时间的运动训练干预对静息血压的影响。

所分析的运动训练干预类型包括有氧运动、动态阻力训练、综合训练、HIIT以及静态等距运动。

正常静息血压定义为低于130/85mmHg的读数；高血压前期（pre-high blood pressure）定义为130-139/85-89mmHg；高血压的读数为140/90mmHg或更高。

最终分析中包括了1990年至2023年2月期间公布的270项随机对照试验，汇总数据样本规模为15827名参与者。

汇总数据分析显示，在所有各类运动后，静息收缩压和舒张压显著下降，而在等距运动训练后，收缩压和舒张压的下降幅度最大。

有氧运动训练后血压下降：4.49/ 2.53 mmHg；动态阻力训练后为4.55/3.04 mm Hg；综合训练后为6.04/2.54 mmHg；HIIT后为4.08/2.50 mmHg；等距运动训练后为8.24/4 mmHg。

降低收缩压的有效性值的排名顺序是等距运动训练（98%）、综合训练（76%）、动态阻力训练（46%）、有氧运动（40.5%）和HIIT（39%）。

二次分析显示，靠墙静蹲（等距）和跑步（有氧）是降低收缩压（90.5%）和舒张压（91%）的最有效的个人锻炼，总体而言，等距运动对降低两种血压都是最有效的。

研究人员承认，整个临床试验的参与者类型的变化、统计和方法过程差异等可能影响了结果，因此应根据这些局限性进行解释。

但他们仍然得出结论：“总的来说，等距运动训练是降低收缩压和舒张压的最有效模式。”

这些发现提供了全面的数据，以支持制定预防和治疗动脉高血压的新运动指南的建议。

参考文献：

[1] Exercise training and resting blood pressure: a largescale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials, British Journal of Sports Medicine (2023). DOI: 10.1136/bjsports-2022-106503

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