腰椎病很常见，但是治疗难度大。

西医对此没有什么很好的疗法，中医除了由专业按摩医师按摩外，还有一些简单的患者自我按摩方法。

腰椎病病人可在工作或者生活空闲里自己按摩一下，防治结合，不妨一试。

一、擦腰站立，双腿分开如肩宽，两手握拳，拳眼紧贴腰部，用力上下擦动，下面从骶部开始，往上擦到尽可能高;动作频率要快，上下往返数十次，以皮肤发热为度。

二、揉臀站立，双腿分开如肩宽，用一手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一侧手揉另一侧臀部，以酸胀为度。

三、按命门穴站立或坐位，用一手或两手拇指指腹按住命门穴，感到有点酸胀感后揉动数十次。

四、揉肾俞穴体位同前，用一手拇指按住肾俞穴，使有酸胀感，然后揉动数十次，再用另一手按摩另一肾俞穴。

五、推腰臀部先左弓步站立，用右手掌推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到小腿部为止，身体随着向右侧弯。

然后推另一侧，方法相同，方向相反。

六、弯腰捏腿部站立，也可躺于床上，两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手掌和手指捏大小腿前面的肌肉，反复5～10次。

七、推转腰部站立，双脚分开如肩宽，双手叉腰;拇指在前，先用右手掌推右腰，推腰向前向右转，然后用左手掌推左腰，推腰向后向右转，推转数十次，也可反方向推转。

八、捶腰站立双脚分开同肩宽，双手握空心拳，用拳眼轻轻叩击两侧腰部，由上而下，往返数十次。

以上自我按摩动作，腰椎病患者每日可进行3～5次，持之以恒，定能收到奇效。

中医这里提示腰椎病患者，对待腰椎病不可大意，也不能只凭自己按摩来治疗，要去正规场所进行治疗才好。

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