越来越多的人都开始关注养生，养生一定要做大幅度的运动吗？并不见得，现在比较流行静坐的养生方法，静坐可以让人得到放松，帮助缓解焦虑感。一些平时工作忙碌的年轻人，不妨尝试着在休息的时候静坐，帮助缓解身体的不适感，具体方法有哪些？下面就来看看小编的介绍吧！

静坐有着悠久的历史，静坐的重点在于养神，而静坐正是养神的最好方法。静坐可以缓解焦虑，增加自己的内控程度，改进睡眠状况。近些年来，现代研究表明，静坐会使得呼吸次数减少（每分钟约4-6次），皮肤带电反应减少70％，心跳次数减慢（每分钟约24次），增加脑波中的α波，并降低肌肉紧张的程度。

静坐有哪些好处，已经有研究表示，有5年以上及含有4个月以上静坐经验的人，比那些只学习一星期其他放松技巧的人，有更明显的心跳减慢现象。当他们在受到刺激时（例如看到意外事件的影片），虽然一样改变心跳，但却比没有静坐经验（或初学者）的人，更容易恢复正常心跳。

静坐需要学习什么方法呢？正确的坐姿很重要。静坐的方法很简单，保持端坐姿势，大腿平放，小腿保持垂直，双肩下垂，双腿自然分开，双手放在扶手或膝盖上，并将腰带放松让全身肌肉放松。注意保持背部伸直，下颌微收，头颈正直。

静坐养生有哪些需要讲究的地方？静坐时，要注意排除心中的杂念。应对闭目闭口，可用舌顶上腭，然后调整呼吸，采取腹式呼吸的方法，即慢慢鼓起腹部做深吸气，再慢慢呼气使腹部恢复正常；注意调整呼吸的频率，不要刻意去控制或改变呼吸频率，以自己感觉舒适为宜。如此持续20分钟即可，一般早晚各进行一次，可安排在起床后以及晚餐前。

静坐适合什么样的氛围呢？越安静越好，初学静坐养生的人，刚开始要找个舒适、安静的地方。熟练之后，咖啡厅、大树下，任何地方都可以静坐。静坐时人体处于很低的新陈代谢状态，因此最好不要使用闹钟，并将电话调为静音状态。

静坐具体的方法：

1、静坐养生有哪些需要讲究的地方？坐正后，轻轻闭上双眼（亦可半睁半闭）。

2、先用嘴轻轻地呼出三、五口气，然后将舌尖轻贴上颚。

3、静坐养生有哪些需要讲究的地方？临数息前，默念“轻松、平静、集中、明准、不乱”。

4、开始数息（请注意：气不平不数，数入息就不数出息，数出息就不数入息），鼻子轻轻地把气起来。开始数息时，初学者请记熟两句话“以心引息达脐下，心随息上鼻呼出”，从一数到三；熟练后，从一数到七；熟练久了，从一数到十。中间如有错乱或颠倒，立即从头再数。纯熟后，从一数到十，时间大约三分半到四分钟左右。每次静坐最多不要超过四十分钟，初学者每次数三个十即可，每日可做数次。

5、数息完毕后，将嘴徐徐张开，轻轻呼出三口、五口、或七口气，让余息从全身毛孔散出，然后慢慢张开双眼，放下两腿。

现在很多人的内心都比较浮躁，无法心静，其实这对于自己的健康是很不利的，静心是第一步。建议养成早晚静坐的好习惯，一方面舒缓自己的内心，另一方面帮助自己运动，改善肌肉紧张的状态，这对于提升体质以及抗病能力都是很有帮助的，大家务必掌握住正确的静坐方法。

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