有些人因为夜间睡眠质量不高，所以在第二天工作的时候，总是有一种晕沉沉的现象，这对自己工作效率影响是很大的。虽然很多人自己也意识到这样的问题，但还是一直存在着睡眠问题。那么，怎样提高睡眠质量呢？下面中医送你4个小妙招，让你轻松的改善自己的睡眠质量。

怎样提高睡眠质量？

1、时间

睡觉的时间如果过晚的话，有可能就会出现不想睡的情况。睡觉的时间非常重要，最好就是要顺应生物钟。现在有很多人是夜猫子，白天睡觉晚上工作，这是非常不好的，长时间会导致生物钟紊乱，也会导致体内激素释放的紊乱。中医养生将就要睡子午觉，子午觉，顾名思义就是要注意子时和午时的睡眠。这个时间段是一天阴阳交汇的时候，而中医讲睡眠最本质的机理就是人体的阴阳交汇。让人体与自然相顺应，睡眠质量自然就提高了。

2、床的选择

怎样提高睡眠质量？要注意选择一张适合自己的床，不要贪图便宜买一些床。要想拥有高质量的睡眠，一张好的床是必不可少的。而一张好的床并不是越大，越华丽，越柔软越好的。睡觉的床最好要有一定的硬度，能够支撑脊柱的重量，如果床太软的话，会对身体造成不好的影响。由于身体各处的重量不一样，在太软的床上得到的支撑力就不一样。这样身体各处放松的程度就不一样，还可能导致某些肌肉在睡觉的时候也是紧张的，在这样的床上睡觉，腰酸背痛是肯定的。

3、枕头的选择

拥有好的睡眠质量，枕头的作用是不能忽视的，建议注意枕头的选择。如果枕头选的不好，颈部甚至是脊柱在睡觉的时候都可能受到伤害。现在大家公认的最好的枕头是荞麦枕，这种枕头软硬适度，还能够根据人睡觉的姿势变换形状以适应颈椎的变化。除了荞麦枕，还可以选择一些茶枕，茶枕有很好的养生功能，尤其是对小孩子来讲。小孩子火力旺，茶枕有很好的降火功能，对孩子的睡眠有很大的好处。

4、姿势

不良的睡姿容易导致自己做梦，还有容易导致自己惊喜。怎样提高睡眠质量？要想有一个好的睡眠，就必须要有好的姿势。例如如果趴着睡觉就会影响呼吸，这样是肯定睡不好的。最好的方式是左侧侧睡，因为人的心脏在右边，向左侧睡不会压迫心脏。而仰卧睡觉会导致背部的肌肉紧张，得不到放松，也不利于休息。当然这些只是理论上让人感觉舒服的姿势，睡觉的时候完全没必要拘泥于特定的姿势，这样反而会睡不好。而且人体在睡着之后会自然而然的调整姿势，实在没必要太拘泥于睡眠的姿势。

温馨提示

现在很多人在睡觉前喜欢拿手机玩一会儿，建议不要有这种习惯存在。要想快速进入睡眠，最好的方式是先让大脑放松下来，不要在睡觉前做一些会引起情绪激动的东西，也就是中医讲的先睡心后睡眼。

入睡困难的人，建议在每天睡觉前，养成喝一杯牛奶的习惯，还有在个人的饮食上，注意睡前不要吃任何东西，因为吃得过饱的话，对个人的睡眠质量是有破坏性作用的。为了保证自己的睡眠质量，还要注意床、枕头的选择。最后，适当的注意自己的睡姿，左侧侧睡是比较理想的睡姿。

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