对于男性朋友们而言，是十分在意自己的性能力的，不仅关系着自身的尊严问题，更是会影响到夫妻之间性生活是否和谐，那么通过什么样的锻炼方式可以有助于男性提高性能力呢?下面我们就一起来详细了解一下吧。

一: />

盘膝而坐，双手掌对搓发热后，两手紧握脚面，从趾根处起，对踝关节至三阴交一线往返用力摩擦20—30次，然后左右手分别搓涌泉81次。搓动时意守涌泉，要不缓不急，略有节奏感。

二: 抖阴囊

两腿伸开，后背靠实取半卧位姿势，意守丹田，一手扶持阴茎，另一手食、中、无名指三指托住阴囊下部。上下抖100—200次，换手再抖动100—200次，始做手法要轻，逐渐加力，待有一定基础后，改为单手拍打阴囊100—200次。

三: />

一手置会阴穴，另一手则放在曲骨穴，然后两手同时用力摩擦睾丸、阴茎100次左右，换手再摩擦100次左右。初练时手法力度要轻，以后逐渐增加，操作时要意守丹田，呼吸自然，勿急勿躁，不卑不亢。

四: />

两手掌贴于肾腧穴，两手中指对命门，双手同时从上向下，从外向里的方向作环形转动按摩，其转运36次。此为顺转，是补法，反之为泻法;肾腧穴宜补不宜泻，转动时要注意顺逆，如有肾虚、腰痛者，可以9次为序，增加转动次数，转动意守命门。

经过上述内容的详细介绍，相信大家对于这些增强男性性能力的锻炼方法也有了一定的了解，而男性朋友们则可以通过经常使用这些方式方法进行锻炼来提高自身的性能力，享有完美的性福生活，希望这些方式方法可以帮到大家。

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