综艺节目女王小S虽然身材娇小，但腿又细又长又直，但立即从视觉上拉长了她的身高20%！她骄傲的腿不仅与她常年练习国家标准舞有关，而且还与她的日常生活习惯有关。今天小边将为您带来小S独特的瘦腿13招，严格遵循，也许15天后你会看到效果哦！

1、剪刀脚

平躺在床上，双腿并拢竖立，然后双腿向两侧打开(像剪刀一样打开)，停留几秒钟后收回。

2、饭后离椅

小s认为，如果午饭后经常马上坐在椅子上，肉会在不知不觉中聚集在下半身，所以鸵鸟腿的主要话题是饭后立即离开凳子站至少15分钟。

3、敲胆经

小s说，因为敲胆经可以加速胆经的活动，排出大腿外侧堆积在胆经上的垃圾。所以这个运动会直接减少臀部和大腿外侧的脂肪，大概一两个月就会觉得裤子变大了。

4.空中自行车

小s自爆非常有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉前在床上做几分钟。躺下，抬起脚，踩自行车，做十到100次。完成后，将腿分开约80度，共80次，这种方法对大腿根部的肉非常有效。

5、蹲马步

腿腿半蹲，不要蹲得太低，大腿感觉酸是更合适的角度，重心不稳定，大腿肌肉力过高不能满足马步的要求，瘦腿无效。

6、侧身抬腿

这是瘦大腿外侧哦，大腿外侧比较肉MM你可以试试这个，边看康熙来了边做。

7、抬腿

把腿贴在墙上90度，这对瘦腿特别有帮助，尤其是办公室女性，一天结束时腿会有点浮肿，适合像小S一样懒人。

8、快走运动

小s还说，快走减肥一直是一种流行的减肥方法。它见效快，简单易行。可以说，快走是最简单、最经济的有氧代谢运动。

9、小腿按摩

小腿按摩也是小S的日常必修课，因为为为了避免小腿腹部发育成肌肉，所以按摩非常困难，不是舒适的按摩，是按压疼痛会酸，腿腹部按摩，让肌肉变软，然后从脚踝通过小腿腹部到膝盖，从下到上按摩，小腿尽量放松，可能如上图所示，膝盖弯曲，让小腿腹部自然下垂，按上述方法按摩。

10、泡澡

鬼马小S连洗澡都要严格要求！洗澡时最好站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水冲洗两分钟，然后用手按摩大腿。重复几次，可以促进大腿血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，达到瘦腿的目的。

运动后禁食

运动前吃饭也可以补救，但是运动后再吃饭，吸收会翻倍，所以为了我们远大的美腿理想，忍！

12、站立抬臀

拥有完美臀部的小S特别尊重这个动作，但不要低估这个动作，事实上，很难，一段时间后你会发现pp果然，紧了很多。

13.泡脚减肥法

用热水浸泡脚时，先从下到上轻轻按摩脚心，再从上到下按摩小腿肌肉推拿，每天做十分钟，加速脚部新陈代谢，排出体内积聚的废物和水分。

瘦腿运动注意事项

1.因人而异。如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎，减肥者必须在运动前进行体检。肾炎对于其他疾病，不应进行大量的体育活动。我们应该首先治疗疾病，选择适当的项目，如行走和太极拳。老年人、儿童和孕妇也应选择自己合适的运动。

2.一步一步。肥胖者通常缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性相对较差。因此，一开始不应进行大负荷运动。运动量应逐步增加，一般需要2-4周的适应过程。

3.做好充分的准备。每次运动前，应做一些准备活动，如上下肢和腰部的活动，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动，增加肺气交换，增加心脏输出的血液，避免肌肉韧带拉伤和心悸气短。

4.适当的活动。运动量太小，不能达到减肥的目的，运动量太大会有副作用，特别是伴有其他严重慢性病的肥胖者和老年人，必须特别注意。一般来说，运动量应掌握在中等强度，年轻人每分钟不超过150次，老年人每分钟不超过110次。运动时不要头晕，恶心、呕吐、脸色苍白等症状。肌肉酸痛，睡眠，食欲正常。若出现头痛、食欲不振、失眠等症状，说明运动过度。

5.练习后放松。放松活动也称为整理活动。每次运动后或间歇后，做一些慢节奏的活动，如步行、慢跑、深呼吸等，使心脏、呼吸和血压尽快从运动状态恢复正常。

6.坚持下去。体育锻炼必须坚持一致，不想练习，不想练习不练习，练习停止不利于减肥和健康。父母应该敦促孩子锻炼，树立榜样，练习。

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