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对于现在的上班族来说,越来越多的办公室人面临肥胖的问题,因为他们每天都忙于工作,没有时间锻炼。对于这些上班族来说,他们没有时间去健身房锻炼减肥
那么,哪些运动适合在家,还能起到减肥的作用呢?那我就给大家介绍一下适合在家做减肥运动。
减肥动作1:蜷缩起坐
双臂交叉紧握胸部,双腿弯曲,脚跟距臀部30-50cm,脚底扁平,脚趾钩住家具底部,上半身平躺;躯干和头部向前倾斜,尽量触摸脚趾钩住的家具
在1分钟内间断重复
这种动作可以增强腹肌,避免脊柱下端疼痛,保持良好的姿势
减肥动作2:挺进步
将左脚向前迈一大步,然后慢慢降低右膝,直到它几乎接触地面
注意左膝90°,把身体重心压向左脚
然后站起来,右脚靠左脚,右脚向前,重复以前的动作,每只脚做8次
如果一开始有困难,可以在原地做挺进运动,每侧做8次,然后换另一侧重复。
减肥动作3:3分钟跳跃
在地板上放一张小长凳或一捆报纸,高度约30厘米。先将右脚踩在长凳上,左脚踩在地上,然后同时交换双脚的位置——左脚踩在长凳上,右脚踩在地上每分钟交替24次
这种方法可以锻炼心脏对持久活动的反应,减少心脏损伤的风险
减肥动作4:勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一项很好的有氧运动。具体方法是以最快的速度爬6-12步,每次跑步后休息2-3分钟,重复这项运动
如果你想锻炼腿,你也可以试着每次跳一步,减肥效果更好
减肥动作五:压住椅子
无论是在家里还是在办公室,你都可以随时做这项运动,找一把椅子直坐在上面,手放在任何扶手上,脚平放在地上,然后向上拉身体,慢慢数到10,然后恢复坐姿,重复这个动作可以锻炼背部肌肉
以上是一些非常适合生活的减肥运动。这种运动不仅省钱省精,而且非常有趣。它可以由一个人或多个人完成
当然,锻炼减肥最重要的是坚持,通常饮食习惯也应该合理搭配,只要这两点相信很有效,也要注意工作和休息的结合,不要过度锻炼
祝你减肥成功!
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