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当天气炎热时,人们首先想到的运动方式是游泳。无论是去游泳池、大海还是河流,游泳都能起到强身健体的作用
特别是当你的身体感到特别热的时候,当你看到水时,你想跳进去,这样你的身体就可以一些
许多人也喜欢游泳作为减肥的一种方式,那么,游泳运动能减肥多少呢?
为什么游泳可以减肥?
游泳之所以能减肥,是因为人们在水中活动的阻力是陆地上的12倍。当手脚在水中运动时,人们会感受到强烈的阻力。背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以在游泳中得到很好的锻炼
游泳运动员的肌肉是最好的证据
游泳也是一项激烈的运动,水的传热速度比空气快,也就是说,人们在水中失去热量的速度会很快,游泳中会消耗大量的热量
多余的脂肪也会悄悄地发生"溶解在水中"
人们在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量相当于陆地上同样速度的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡路里,相当于在同一温度下空气中释放的热量
由此可见,在水中运动会让很多想减肥的人事半功倍。因此,游泳是保持身材最有效的运动之一
游泳减肥多久有效?
游泳时,人的新陈代谢速度很快,30分钟就能消耗1100千焦热量,离开水后还能保持一段时间。
有些人游泳后减肥效果不好,可能是因为运动不足
游泳开始时,处于无氧运动阶段
能量消耗主要取决于糖的无氧酵解。在这个阶段,运动非常激烈,人们呼吸短促,氧气供应不足,根本不使用脂肪
在接下来的一个小时里,在中等强度的运动中,能量供应由糖的有氧代谢提供
如果你想减肥,你应该每次游泳超过40分钟才能开始消耗脂肪
专家认为,每周游泳3-4次,每次游泳1小时最有利于减肥。
对于游泳者来说,如果是初学者,每三分钟后休息两分钟,不要一直游泳,否则身体很容易过度疲劳,甚至有危险
游泳后身体很容易易饿,建议游泳后不要马上吃食,而是休息一段时间,吃食物低热减肥效果更好
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