肥胖是许多美女会讨厌的词，我们都知道肥胖不仅会严重影响美的形象，而且会对健康带来巨大的威胁，所以需要做一些必要的减肥运动，让身体多余的脂肪，所以有最好的减肥运动，一些胖女孩每天跑步，虽然也有一定的减肥效果但不理想，那么该怎么办呢？

只做有氧运动有很多缺点

只做有氧运动会减少肌肉量

消耗脂肪就是依靠肌肉运动

长期的有氧运动会增加皮质醇的分泌，减少肌肉的数量，减少新陈代谢和燃烧脂肪的工具，当然，减少体脂越来越困难！

过长的有氧运动会加速身体的老化

氧化就是衰老！长期的有氧运动使身体没有时间准备抗氧化剂来中和这些产生的大量自由基，导致身体处于过多的自由基环境中，加速衰老

有氧+无氧减肥效果最好

健身教练建议那些旨在减肥的人MM在健身房训练时，先进行力量训练，然后进行有氧运动

健身房的大多数设备都提供力量训练。力量训练主要消耗人体糖原。运动到20-30分钟后，脂肪代谢被激活。此时，有氧运动可以最大限度地燃烧脂肪，达到减肥的目的

可以做深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢运动

运动后充分拉伸

全身无氧训练

用划船机"划船"当身体的每一个弯曲和伸展运动，每一个划桨的划臂运动，大约90%的伸展肌肉参与运动，通常很少运动MM还得到了全身锻炼

但是练习"划船"不要停止每一个动作，注意动作的连贯性

此外，手臂划伤过程中的动作必须到位。如果幅度太小，参与运动的肌肉不能完全伸展或收缩

同时，划船机消耗的热量与跳绳相似，但划船机更注重全身肌肉的训练。减肥前，放松全身肌肉，使下一次脂肪燃烧达到最佳临界点

如果你想有效地减肥，你可以做上述全身有氧和无氧训练，因为很多朋友知道减肥会让你的身体更苗条，通过做很多有氧运动，可以让脂肪迅速消耗，所以一些必要的有氧运动是必要的，经常锻炼，会让身体更苗条

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