有些人对自己的身材不满意，会做一些运动来减肥，在运动中消耗脂肪，所以体重下降，身材看起来更苗条，所以也慢慢停止运动，但此时有些人会慢慢增加体重

那么，减肥后应该怎么运动才能不反弹呢？

1.固定运动：

每周进行3-5次固定运动是减肥、减肥、增肌、精力充沛的好方法

跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米，3个月内10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月内10磅；游泳，每周4小时，4个月内10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里，5个月内10磅

如果以前没有做过固定运动，一开始要少做，以免伤害身体

运动量过大会增加食物摄入量，不能达到减肥的目的

2力量训练:

力量训练可以增强肌肉

肌肉越多，新陈代谢越快

每周举重3次，45分钟，10个月内减掉10磅

为避免伤害身体，请教练帮助选择合适的重量，制定合适的锻炼计划

运动前后应进行伸展运动，以保持身体的灵活性。举重的重量和次数可以逐渐增加

3降低热量摄与散步相结合：

用苏打水代替可口可乐，每天至少摄入150千卡路里

如果每周5次，每次5公里散步45分钟，3个月内体重可减轻10磅

如果你减少更多的热量，仍然保持上述步行，你可以在7周内减掉10磅

为了保持减肥的效果，没有反弹，最好的方法是不要停止锻炼，坚持锻炼，你可以消耗体内吸收的脂肪，所以不会导致脂肪的积累，不会反弹

还需要多注意饮食，少吃高热量的食物，保持身材

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