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我们常说,人们的生活在于锻炼,锻炼的好处很多,经常锻炼不仅能让我们保持良好的身材,还能发挥美容和提高人体免疫力的好处,肥胖的朋友可以通过锻炼达到减肥的目的,锻炼减肥有很多方法,我们应该根据自己的实际情况选择合适的锻炼减肥方法,下面我们介绍一些锻炼减肥方法
1.游泳减肥法
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥方法是锻炼;在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳
游泳是一项有氧运动,消耗大量热量
这是因为水中的传热是空气的28倍。人们在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度下消耗的热量相同
所以它有更好的减肥效果
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法
游泳时,人体靠水的浮力支撑,手脚并用,全身关节和肌肉均匀协调,人体各部位伸展,使身体更加对称
2.慢跑减肥法
简单易行的跑步被称为有氧代谢之王,跑步中的慢跑被称为健身跑步
慢跑动作简单,运动量容易调整,减肥效果显著
在慢跑中,腰部、背部和四肢不断运动,除了有效的健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的储存,达到减肥的效果
但需要注意的是,慢跑应该及时补充水分
最好每天跑3-5000米,正常跑,不用前脚掌跑
跑步后,肌肉拉伸约需要15分钟
慢跑对保持中老年人良好的心脏功能、防止肺组织弹性衰退、防止肌肉萎缩、防治冠心病、高血压、动脉硬化等有积极作用
同时,它可以加速脂肪消耗,达到快速减肥的目的
在上面的文章中,我们介绍了各种美味的运动,运动不仅可以提高我们人体的免疫力,而且可以让我们变得年轻和充满活力,运动也可以发挥减肥的好处,以上详细介绍了运动减肥的方法
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