很多人都知道运动减肥是最健康的减肥方式，不容易反弹

但是你知道什么运动可以减肥吗？跟着小编看看！

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，那么哪些运动减肥最快最有效呢?

动作1：仰卧直腿悬空交叉

动作过程:仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直，脚趾伸直；左脚伸直抬起，直到与地面成45度，腰腹主动收缩，控制左腿慢慢恢复。同时右腿抬起，腿悬空交叉。

要点提示：保持呼吸频率快，整个过程腿悬空，运动范围为地面与45度角之间

每次都无法控制双腿悬空

动作二:仰卧侧身起

动作过程:仰卧，双手放在脖子后面，双腿弯曲，然后单腿交替踢出。踢出的腿离地面有一定距离，但不要太高，脚不要碰地面，然后另一边

肘部的一侧和膝关节的另一侧尽可能靠近

侧腹肌控制

每条腿15次，共3组

提示：保持正常呼吸，在运动过程中保持一定的定的速度和节奏可以带来更好的效果

动作3:原地俯身扭腰:

动作过程：双腿张开，双脚之间的距离与肩膀相同

吸气时双臂平举，然后呼气，左手放在右脚踝

眼睛看着右手指尖向上伸展

然后吸气，挺直上半身，然后用同样的方法在呼气时弯曲另一只脚踝

交替做3次以上

提示：尽量让腹部靠近大腿，保持呼吸顺畅，左右扭曲腰部，刺激腹外肌和腹内肌，使腹部和腰部更加纤细

动作四:站立，双腿分开，肩同宽，双手自然下垂在身体两侧

重心向下，慢慢蹲下，直到大腿垂直于小腿，90度，或始终保持直立，固定1分钟

动作5：站立，腿和臀部分开，手臂弯曲在胸部，左脚向左迈一大步，直到左膝弯曲90度，保持这个姿势1分钟，然后重复另一边的动作

动作六:俯卧在垫子上，双手和膝盖支撑，双脚离地，双手推到极限一分钟

动作7:小臂贴地，双脚支撑，身体呈直线。坚持这个动作1分钟

双手推地，双手双脚支撑，保持身体水平1分钟

动作八:俯卧撑姿势，左脚向前夸一大步到两手中间，换脚，左右脚交替跳跃

动作九:双臂弯曲，跑步摆臂，身体重心向下，微蹲

左脚向前迈一大步，右脚抬出地面，双腿交替做20组

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