月经不应该是在疼痛的陪伴下懒惰的床一周，我们也可以通过六种适合月经减肥运动来缓解疼痛，享受减肥，实现美丽

女性的生理周期分为月经期、滤泡期和黄体期三个阶段。营养学家说，由于子宫内膜的重量和体内的水分，生理期有1个阶段~2kg体重变化，由于激素的影响，月经期、滤泡期后期体重容易减轻，黄体期体重容易增加，如果在月经期、滤泡期后期2阶段减肥，黄体期避免口腔，很容易减肥

月经减肥运动

一、慢步20~40分钟

即使是反对在生理期间进行剧烈运动或健身锻炼的专家也不能不同意走路或慢慢走。这是一项很好的运动，可以有效地帮助调整月经不适，而不容易受伤

无论是月经前还是月经期间，只要能下床走动，不妨穿上舒适的凉鞋，擦防晒霜，去公园散步

虽然光走不能消耗太多的卡路里；但是当晚上有凉爽舒适的风吹来的时候，带着你的另一半或者宝宝或者爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得快乐，还会因为锻炼而感到身心充足！

二、慢跑15~30分钟

如果你心里有慢跑的想法，不要犹豫，跑吧

许多体育科学研究已经证实，跑步确实可以激活大脑，产生化学物质，可以提振(endorphin)

所以，如果你因为生理期而感到沮丧，带上耳机，让音乐陪伴你的慢跑时间！

特别注意的是，除了排出血液外，水和电解质也会因慢跑而流失；提醒你，记住在跑步前、慢跑和跑步后三个阶段补充足够的水，以免加速身体的能量消耗，但跑步后变得疲劳无力喔

三、瑜珈10~20分钟

一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作因人而异；技能的成熟度和身体的柔软度也关系到你是否能胜任特定的瑜伽动作

除了不推荐倒立，一些瑜伽动作确实可以缓解骨盘腔肌肉，放松月经引起的腰酸背痛

如果你还没有那么擅长瑜伽，试试简单的瑜伽花环。

1.挺直背部，蹲在瑜伽垫上，打开膝盖，将脚底分开到两侧，尽量将脚跟平放在同一水平线上

想象自己是一只开脚的青蛙，自然地把手放在胸前和地上

2.然后双手指尖向后延伸，手掌向上，左右脚分别延伸

3.吸气，身体微微向前倾，保持平衡

双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰

保持双脚平衡张开的姿势，头部可以微微向下，慢慢呼气

有氧舞蹈30~45分钟

嘿，当生理期到来时，你心中的疯狂精灵是否特别不安，想要解放，但不知道如何解决？亲爱的，我们可以完全理解，现在，一起跳有氧舞，这是最完美的运动，可以释放你的疯狂！

因为跳节奏练习的老师通常都很活泼，上课方式也很轻松有趣，相信你很快就能转移注意力，轻松赶走忧郁

更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿;此外，出汗可以加速新陈代谢，使身体达到更深层次的解毒

跳完节奏练习后，你几乎忘记了「好朋友」还在家等你！当然，记得及时补充水分。

5、跳舞取决于你的心情

大动作跳舞听起来在生理期是不可行的；但如果你的情况不太糟糕，跳舞实际上可以帮助你改善心肺功能，促进血液循环，但可以让月经和血液排出更顺畅

你有没有没有注意到跳舞其实是最不像运动的运动；看着镜子里有节奏、动感、整洁的自己，你忘了自己还在生理期的苦海中吗？

跳舞不仅能展现魅力，肯定自己，还能让你的身体感到虚弱。跳完舞，你可以焕然一新，重现你快乐无忧的自我

此外，晚上跳舞比白天更放松，也会让整个人看起来特别迷人

现在，选一首你最喜欢的舞曲，一起跳舞吧！

小提醒跳舞前一定要完全热身，结束后一定要做缓和运动，防止拉伤！

六、趴着，但别忘了呼吸

如果你是一个超级懒惰的女孩，那么利用在家看电视的休息时间，利用广告做一些躺下的动作，让身体完全放松，但也可以帮助你的肌肉和骨骼做一个大的伸展

1.让整个人的脸朝下，躺在地上(如果地板太冷，记得铺一层毯子再躺下)

2.将手臂和肘部环绕在下胸

3.用手臂和脚趾的力量抬起身体，停留几秒钟，然后放下

Tags： 适合经期的减肥运动有哪些？经期运动减肥方法推荐