运动健身已经成为席卷全球的热潮

甚至在中午午休，也会有OFFICE的白领到附近的健身房运动

这样运动对身体的健康有益吗？一天当中到底什么时间锻炼最合适？据报道，有运动与营养专家对此进行了全面研究

研究发现，高强度运动可在正餐后三小时进行；中度运动应该安排在饭后两小时进行；轻度运动则在饭后一小时进行最合理

据此可以推出一天中的几个最优运动时间段：

上午时段：早餐后3小时至午餐前；

下午时段：午餐后3小时至晚餐前；

晚间时段：晚餐后3小时至睡前

晚上最适合减肥运动

一天中的最优运动时间段我们知道了

但在这3个时段当中，要说最能减肥的时段还是晚上

晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内

但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉？

早上锻炼要先喝水

俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动

其实，这种做法不值得提倡

因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好

另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利

但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度

要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可

午后是最佳运动时间

在午后，人体运动能力达到高峰

而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段

饭后的一段时间应避免运动

因为饭后运动会：

（1）刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

（2）血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体

（3）影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣

（4）饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制

由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行

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