运动减肥是很多女性推崇的减肥方法，不但可以减肥而且可以塑形，增强抵抗力，那么怎么运动减肥呢？为什么有的女性运动后没有瘦反而胖了呢？

哪种运动最减肥？

运动够30分钟才能减肥

对于繁忙的上班族来说，每天抽20分钟锻炼，是比较常见的选择

但也有不少人纳闷，为啥我天天坚持运动，可就是不见瘦，有的甚至比以前更胖了？

之所以坚持运动不瘦反胖，可能是犯了三个错误：

1、有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果

锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪

水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的

这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款

短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖

2、很多人的运动方法混乱，不科学

运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍

3、运动强度也是影响因素

运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显

小刘每天运动时间不足，强度也是不够的

专家建议靠运动减肥的人，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练

有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠

走走跑跑，减肥效果好

耐力不好，跑几步就得走几步……您是不是因为自己跑步时连半小时都坚持不了而感到羞愧，甚至懊恼着急呢？其实这种走走跑跑的运动方式并不见得就不好

北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星告诉《生命时报》记者，走走跑跑，更利于减肥？

孙卫星指出，走走跑跑的运动有两种

一种是专业运动员的交替跑训练

这种训练可以起到增强心肺功能的效果

另一种就是针对普通的锻炼人群，通过慢跑和快走交替的方式，增加身体耐力，并达到减肥的目的

要通过运动减肥，必须要满足两个条件

一是要保证运动心率维持在规定范围内，另一个就是要保证持续运动的时间

可是需要减肥的人往往身体素质差，刚开始跑步时，不到几分钟就气喘吁吁跑不动了

这个时候可以把跑步改为快走，等到呼吸稍微平缓，觉得又有劲儿的时候再接着跑，跑不动了再改为快走

一般而言，老年人、长时间不运动的人都更适合走走跑跑的运动方式

根据每个人的体质和锻炼次数不同，锻炼时间、距离和次数也有所不同

初锻炼的人，一般是先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行。

每隔2周增大一些运动量，改为先走2分钟，再以每分钟100米的速度跑2分钟，如此交替进行

运动减肥，别饿着肚子

很多减肥的人都有一个疑问，就是运动前后该不该吃饭呢？该如何补充营养呢？

对此，AASFp专业体适能教练李宁告诉《生命时报》记者，运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，这样也能达到减肥的效果，而且不会因为低血糖而产生不适

而且，应该进食30分钟之后再运动

不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物

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