很多梦想要减肥的女孩被各种减肥运动弄得头晕，减肥运动还没有做，只是选择减肥方法已经累了，有一种简单有效的减肥方法吗？以下小边推荐四种有氧运动，完全满足上述所有条件，还在等什么？为自己选择一个！

步行

步行医学研究结果显示，步行是最简单有效的有氧健身运动之一

运动员必须根据自己的健康状况、体力、年龄和习惯掌握自己的强度

速度一般应控制在每分钟100-130米，每次步行不少于20分钟

最好选择在空气清新、环境优雅的地方，每天晚饭前或半小时后步行

慢跑

慢跑是世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能、预防心脏衰退、预防肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖等都有很好的效果

慢跑的速度不宜过快，要保持均匀的速度，主观上不要感到不舒服，客观上每分钟心率控制在180减去年龄！

比如一个30岁的人慢跑的心率应该是每分钟180-30=运动时间不少于20分钟，每周不少于4次

跑走交替

有两种方法可以交替跑步：一种是先跑后跑，即1分钟后跑1分钟，交替跑步

每两周增加一次运动量，缩短行走时间，增加跑步时间

另一种是从走路到慢跑而不是走路

运动时间可持续20-30分钟，每周不少于4次

游泳

游泳健身运动是一种全身运动，利用人体在水中的浮力、阻力、摩擦力和失重状态，适合各种人群

游泳和健身的强度与跑步大致相似。每分钟的心率可以控制在180年龄和10年龄之间。例如，一个30岁的人每分钟可以控制在180-30-10=运动时间不少于30分钟，每周不少于3次

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