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运动减肥作为一种有效健康的减肥方式,受到很多想减肥的女性的青睐。运动不仅能锻炼身体,消耗多余的脂肪,促进新陈代谢,达到减肥的目的,还能帮助朋友保持身材,让减肥的朋友感到快乐。
那么运动减肥的种类有哪些呢?
1.耐力运动
适合减肥的朋友的耐力运动包括平地行走、爬坡、骑自行车、快走、游泳等
2.力量运动
力量性锻炼是一种加强身体肌肉力量的锻炼,是消耗体内脂肪的一种有效的锻炼方式,适合体质比较不错的肥胖者采用的健身锻炼方法
3、球类运动
身体素质好的胖人可以参加强度低的球类比赛,体质弱的人只能参加非竞争性球类比赛减肥
运动减肥有什么好处?
1.促进新陈代谢
运动可以调节新陈代谢,刺激身体机能,消耗体内多余的脂肪,促进脂肪代谢,达到减肥的效果
防止脂肪形成
肌肉运动增加了血液中游离脂肪酸和体内葡萄糖的利用率,减少了脂肪细胞;另一方面,运动消耗了过量的糖,不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成?
3.改善心血管系统
运动可以调节心肌代谢,提高心肌的工作能力,增强收缩力,提高心血管系统对肥胖者身体负荷的适应性,减轻心脏负荷,改善心血管系统的功能
改善肺呼吸功能
运动不仅能增加呼吸肌的力量,还能增加胸部活动范围和肺活量,改善肺活量气功能加速气体交换,有利于更多的气体交换,运动也能燃烧多余的脂肪
5.促进胃肠蠕动
运动改善腹部内脏活动的调节功能,增加胃肠蠕动和血液循环,减少腹胀、便秘、下肢静脉曲张、痔疮嗜睡等待并发症的发生
增加大脑的活力
运动可以调节大脑皮层的活动,激活大脑,增强战胜肥胖的信心
以上是关于运动的类型,以及运动对肥胖者的好处,我们决定减肥运动朋友,根据自己的体质选择合适的运动类型,然后需要坚持毅力,希望朋友能坚持,为自己的身材i,更是为了拥有一个健康的身体
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