减肥的六字格言是闭上嘴，张开腿，控制饮食，张开腿是锻炼

运动是一个消耗热量的过程。减肥的方法有很多，运动中有很多事情需要注意。

很多人运动后会发现自己好像没有达到减肥的效果，这是运动不当造成的。

想要通过运动减肥，需要明白的事情很多，运动时间、运动强度等等都是需要考虑的

那么运动减肥需要注意什么呢？

减肥期间，早晚要结合运动时间

早上一般以小运动量为主，坚持到有点累的感觉，这样才能留出精力去应付早上的工作和学习

然后晚间、或者下午的时候，可加大运动量，主要根据早上的运动进行补充

一项运动需要30分钟以上

运动前30分钟，一般消耗糖，30分钟后开始燃烧体脂，所以每次运动要达到脂肪燃烧效果，最好坚持30分钟以上，注意运动频率，最好每天坚持，每周不少于4次

运动要根据自己的情况伤害身体

在运动过程中，无论什么运动，运动强度的制定都必须根据自己的承受能力来标准

避免伤害自己，如果发现自己在运动过程中头晕，眼前发黑、难以呼吸的不适应立即停止运动

选择适合自己或喜欢的运动，然后坚持下去

1、慢跑

跑步是一项简单易行的全民运动，也是一项有效减肥的有氧运动。跑步总里程和速度可根据自身情况和速度

2速跑减肥

变速跑是一种在一段时间内快、一段时间内慢跑的跑法，能快速有效地消耗糖和脂肪

3.爬楼梯减肥

爬楼梯大约右的楼梯可以消耗260千卡路里左右的热量，但是爬楼梯的时候要注意膝盖的保养。骨质疏松症和老年人不适合

4、跳绳减肥

跳绳可以在短时间内快速消耗能量。持续跳10到15分钟的绳子相当于慢跑30到40分钟消耗的能量，跳绳对腹部减肥最为明显

5、游泳减肥

游泳是最有效的减肥手段，因为游泳时，人的全身都在运动，不论是关节，还是肌肉都在运动，所以它有更好的瘦身的效果

6、瑜伽减肥

瑜伽不仅能减肥，还能锻炼身体的美。瑜伽会改善人的新陈代谢，使全身的血液循环减少脂肪体积，燃烧多余的脂肪

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