健身和减肥已经成为女性经常做的事情之一，但由于工作和生活的压力，没有时间开始自己的健康减肥计划，尤其是长期呆在办公室的朋友，只能看到自己的身体变形，下面介绍办公室脂肪减肥健身动作，感兴趣的朋友一起看，希望帮助你

办公室吸脂减肥有哪些健身动作？

1、坐姿卷腹

首先，你需要坐直身体，背部必须离开椅背，然后脊柱直立，深呼吸十多次，每次腹部回到背部，就像滚动一样，这个动作可以伸展脊柱，可以锻炼核心肌肉，可以燃烧15卡路里

2、椅式深蹲

你需要向前坐，让你的屁股坐在椅子的边缘，把手臂放在身体前面或伸过头顶；然后站起来，慢慢呼吸，下沉，轻轻坐回椅子的边缘，重复十次。如果你觉得挑战性不高，你也可以增加难度。弯曲膝盖，将臀部悬挂在椅子上30秒。当你感到臀部和大腿发计会燃烧20卡路里

伸展背部

你可以把手放在椅子的边缘，站在椅子后面，然后抬起右臂，慢慢放下手臂，抬起右腿在空中悬浮30秒，然后交替两侧，这个动作可以完全伸展背部和臀部的肌肉，估计燃烧大约20卡路里

4.交叉摸腿。

每个人都站在椅子后面，双手握住椅背，保持身体稳定，右腿稳定，左臂抬高，然后慢慢抬起左腿到身体左侧，同时放下左臂抓住右腿，动作重复20次，两边交替，估计燃烧热量约30卡路里

5.坐在椅子的边缘，抬起腿

坐在椅子的边缘，用自己的手抓住扶手，把膝盖放在一起，慢慢向上，重复15次，你也可以选择增加难度，是在最后一次，保持30秒的静态状态，估计燃烧热量约30卡路里

六、双臂画圈

手臂水平举起，与地面平行，然后顺时针和逆时针旋转20次；然后用手腕做同样的旋转动作，估计燃烧的热量约为15卡路里

以上是关于办公室吸脂减肥健身动作的相关介绍，希望经常呆在办公室的朋友，可以用几分钟锻炼身体，达到减肥的目的

Tags： 办公室也能做的减肥运动有什么？这些运动减肥健身效果好