在日常生活中，每个人的饮食都越来越好，很多朋友，因为长期不锻炼，导致肥胖，所以常见的减肥方法，是饮食，锻炼减肥，这已经成为很多朋友，痛苦的问题，所以如何健康减肥，下一篇文章为你介绍

健康减肥有七个指标:健康减肥

健康减肥

1)每周减肥一般不超过2斤(也可因人适应能力而异)，最多不超过4斤；

2)体重和体脂下降时，身体的围度(WHRBMI指数等)也下降；

3)确保每天摄入的热量能提供身体的最低能量需求；

4)确保均衡的饮食营养，满足身体和运动的营养需求；

5)适量运动，既不过少(无效)，也不过多(对身体造成负担)；

6)良好的睡眠(不是大睡特睡)，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的实施；

7)能保持良好的精神状态，放松心情

原则规则折叠编辑本段

一是要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃蔬菜水果

黄瓜，苹果都可以

二是多运动，要有早睡早起的习惯

第三:不要刻意减肥。最好不要吃减肥药。吃了不仅对身体不好，以后还会反弹。

第四：建议夏季跑步，不仅能增强体质，还能适当减肥，最好在下午跑步

第五：现代人身体营养过剩，多吃粗粮，如北方燕麦方便面、荞麦方便面，是非油炸、低脂、低糖、无色无污染的食物！经常吃，会有很好的减肥效果！

以上是为朋友解释健康减肥运动，不仅可以让朋友扔脂肪，方法特别健康，在日常生活中，我们应该注意自己的饮食，不要长时间不锻炼，导致过度肥胖

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