运动减肥时，运动前后的饮食规则要讲究

女人要看清楚，避免花大力气，但减肥不成功，一切都白费

运动前可以吃什么？

1.选择温暖的食物

如果你想加速脂肪的代谢效率，你也可以在运动前一小时选择温暖的食物，这可以有效地提高身体的基本代谢率，如胡萝卜、洋葱、韭菜、胡椒、姜、洋葱、大蒜、胡椒等如果胃肠道不适，最好不要吃太多刺激性的温暖成分，如胡椒、胡椒等

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2.适量补充碳水化合物

虽然在瘦身的过程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿着肚子运动会让您更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多

因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时补充适量的碳水化合物，如高纤维饼干、奶酪乳、新鲜水果等易消化食物。除了避免运动后血糖过度下降的不适症状外，还可以增加运动的持久性，减少运动后的持久性疲劳感觉和饥饿？

如果运动前还觉得饿，也可以喝低糖饮料，比如蜂蜜水或者低糖豆奶。

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3.根据运动时间喝5000cc上述温开水

身体在运动中的血液循环速度会加快，即使胃感到饿，也不能立即进食，以免血液迅速流入胃肠道，影响脂肪燃烧的速度

由于运动时身体容易失去大量的水分和电解质，如果不及时补充水分，很可能会产生脱水，危害健康

因此，每10-15分钟补充一次水是必要的，最好的选择是温水，让热身体迅速吸收不足的水，避免喝冰水，阻碍身体的热代谢率

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4.喝一杯无糖咖啡

此外，一些研究指出，适量的咖啡因也可以提高脂肪的燃烧率。如果你能在运动前喝一杯没有糖和奶油球的咖啡，这也有助于减少体脂

但容易心悸、失眠者，最好不要喝咖啡，以免引起不适。

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运动后吃什么？

1.摄入足够的水分

运动后很容易感到饥饿，此时最好不要立即吃，至少等到运动1小时后吃，不会让血液迅速流入胃肠道，阻碍吸收或引起不适症状，身体不会迅速吸收营养

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2.少量高纤维食品

运动后1小时内，可适量饮用开水，补充过度流失的水分，减少饥饿感

运动后超过1小时，如果你仍然感到饿，吃少量全谷物食物可以有效地帮助身体燃烧脂肪，使你的减肥效果更加显著

如果你想提高细胞的建议补充含胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等

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