减肥是肥胖者现在非常喜欢的一种运动，对许多人来说，每个人都想依靠饮食和锻炼来达到减肥的目的。事实上，对于那些想减肥的人来说，饮食是一种不科学的减肥方式，所以我们可以完全依靠锻炼来达到减肥的目的。以下是一些早上减肥的方法。

1、膝靠胸

什么运动可以减肥美腿？这一步也是仰卧在床上。不同的是，伸直双腿，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。然后慢慢地把膝盖拉到胸部，直到你觉得腿有点热，并保持这个动作8秒钟。在此动作的基础上，抬起头，前额靠近膝盖。8秒钟后换另一条腿，每条腿做三次。

2、抬抬肩，收收腹

仰卧在床上，膝盖弯曲，脚放在床上。把手掌放在臀部附近，按住床垫，MM可以开始吸气收腹，抬起肩胛骨。吸气后开始呼气，同时放下肩膀。重复10到15次。什么运动可以减肥？这是个好答案！

3.翻床

什么运动可以减肥？事实上，当我们还在床上挣扎时，我们可以在床上翻身。MM他们应该侧躺，双臂从后面伸出，张开手掌，弯曲膝盖。翻身时，头部和膝盖应朝相反的方向。翻身两次后，让头部也参与旋转。让你的头跟着你的手臂转动，然后慢慢反向移动。重复10次，然后换到另一边。

4、扭动脊椎

什么运动可以减肥瘦背？MM他们仰面躺在床上，弯曲膝盖，双脚放在床上，双臂伸展在身体两侧。然后把膝盖靠在左边，眼睛靠在右边，肩膀靠在床上。然后保持上半身放松。最后，保持这个动作5秒，然后转向右边。两边各做三次。

5、猫式伸展

什么运动可以减肥瘦肚子？这个动作需要MM他们跪在床上，双手握着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形，然后停下来深呼吸三次。然后放松，弓起背，抬头看天花板，保持这个姿势，深呼吸三次。最后回到原来的姿势，重复三次。

6、踮脚跟

完成上述动作后，你终于可以离开床了，但你需要在刷牙前踮起脚尖。不要低估这个动作。它能有效地消除大腿多余的脂肪。什么运动可以减肥？这一举动对瘦腿和臀部有很好的效果！

7、向上踢腿

什么运动可以减肥瘦腿？腿是肥胖的重灾区，所以瘦腿很重要。以下动作可以有效瘦腿。MM人们必须躺在床上，面对天花板，手臂向两侧伸展，手掌向下，膝盖弯曲。然后用力推上你的脚。然后内侧靠近，慢慢落下。最后，屈膝靠近胸部。每次重复10次。

上述方法非常简单，对外部条件的要求也不是很高。所以以上七种方法非常适合早上起床锻炼和减肥。扭转脊柱、向上踢腿、猫伸展等动作也很简单，但如果你坚持锻炼，效果也很明显。

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