重点不是次数，而是慢而真实

做肌力训练时，我们多半会以几组动作作为单位，订立目标时也多半会以增加重点搭配增加组数来调整强度，但许多人为了达成组数目标，急着把动作仓促完成，其实反而效果不好。与其每周贪心把组数增加，不如给自己先订立的目标是每个动作都缓慢且确实，这样反而可以消耗更多卡路里。

有一次，一位健身教练分享说，你能做的最大程度的事情就是在我觉得不好的时候再做三组。虽然很痛苦，但最后三组的效果一定是最好的。记得在肌肉力量训练后伸展肌肉以避免拉伤。

随时意识到你的肌肉

随时随地提醒自己保持正确的姿势，不要弯腰驼背，站立时自然收紧腹部和臀部肌肉，只有这种意识动作，才能让你慢慢训练你的深层肌肉。一旦你能收紧或放松你的肌肉，它就意味着你的肌肉是灵活和可控的，并呈现出最好的脂肪燃烧状态。

肌力训练后补充蛋白质

训练后肌肉感到疼痛的原因是内部组织处于轻微状态发炎这就是状态

不断破坏与重建的过程，肌肉才会越来越有力(也就是说，你做完肌力训练后如果没有觉得酸痛，就是强度不足)。也因此，在训练完为自己补充一些蛋白质，蛋白、无糖豆浆、低脂牛奶都是不错的选择，让这些蛋白质协助修复你的肌群。

少量多餐，防止饥饿

一旦身体感到饥饿，它就会发出储存脂肪的信号，身体也会想找到高糖、高油的食物来补充（这就是为什么你总是想在半夜吃咸酥鸡），所以把三餐分成4到6小部分，不要让自己感到饿。

有氧运动需要高强度和低强度

身体很容易适应运动强度。如果你每次都选择同样的有氧运动，做同样的强度和时间，你的身体很快就不会感到疲劳（不再有效！)每次选择不同的有氧运动，并配合不同的强度设置（除了跑步机、滑步机、步行机、自行车），如果你自己跑步，以中等速度跑20分钟，然后慢跑10分钟。这种运动可以比普通跑步提高36%的燃脂效率！

连续运动时间与多次运动相同

有些人会为自己找到理由。唉，我不能每天花时间锻炼，因为锻炼需要时间！然而，研究证明，连续运动的效果与多次运动的总时间相同（例如，30分钟和3次10分钟），因此你可以抓住每一个小机会锻炼，比如下班前两站下车，多走路，或者起床前做20组哑铃动作。

寻找减轻生活压力的方法

研究证实，心理压力确实会使人发胖，这当然与我们感到压力时很容易找到食物安慰有关，但也与激素分泌有关。如果你的工作和生活给自己带来了巨大的压力，找到一种缓解压力的方法。瑜伽和跑步都是很好的方法。通过运动后身体的伸展，大脑内啡的分泌也可以让你感觉更好。

运动应该改变

除了增加兴趣，让我们在运动中不容易感到无聊，做更多不同的运动，也可以让不同的肌肉发育，通过灵活的刺激，也可以让身体继续「挑战」需要消耗更多卡路里的状态。

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