很多女生真的没有足够的时间，大部分时间都是为了谋生而奋斗。这么长时间的少运动让很多女生发胖，于是想到了减肥。现在最多可以练减肥操，但是练习的时间自然是晚上，晚上有足够的时间不说，夏天锻炼的时候也不用担心中暑。那么减肥操有哪些呢？我们来看看。

动作一:后仰

动作解释：脚与肩同宽，双手叉腰（不必要，我认为这种平衡感会更好，有助于挺直背部），肩平（不要耸肩），背直，依靠颈部的力量使头向后倾斜。

1.后仰程度:

例如：假设一个人站在试验者身后约一米处，与试验者身高相同，那么至少要看到他身后的鼻子或鼻子以下。

2.注意细节:背部一定要挺直，只靠颈部的力量背部；做这个动作的时候，颈部背部要有压迫感，正面要有紧绷感。

动作3：右转

动作解释：我真的想不出其他更合适的词汇描述。我想我会这么说的。脚与肩同宽，双手叉腰（不必要。就我个人而言，我认为这种平衡感会更好，有助于挺直背部）。背部挺直。依靠颈部的力量，颈部驱动头部向右转动。

1、右转程度：这因人而异，我可能会转向下巴的右线和右肩的后线在同一水平。在练习开始时，你不能转移到这个程度，你可以根据自己的练习慢慢增加难度。

2、注意细节：第一次练习可以靠近墙练习，颈部和头部旋转使右脸基本贴在墙上；右锁骨比正常状态深；颈部旋转为水平旋转，颈部侧线垂直于地面。

动作4：左转

这个动作和动作三的要点一样，只是方向相反。

三、四两个动作旋转锻炼颈部肌肉，提高颈部肌肉活力，紧致松弛的颈部皮肤。

动作五：右侧

动作解释：脚与肩同宽，双手叉腰（不必要，我认为这种平衡感会更好，有助于挺直背部），背部挺直，依靠颈部的力量使头部尽可能侧向右侧。

1.右转程度:越靠近右肩，越容易看到效果。目前我的右脸和右肩大概是20度角。

2.注意细节：肩膀必须水平，不得倾斜。颈部左侧有明显的紧绷感和拉伸感，右侧有轻微的压迫感。

动作六:左边

这也很容易。与右侧相反的动作关键点完全相同。

动作7:椅子上转头

动作说明:坐在合适高度的椅子上，双腿并拢，双手轻轻放在腿上，头部轻轻顺时针转动，呼吸均匀顺畅。

1.头部旋转速度:匀速轻松旋转，呼吸顺畅，不头晕。

2、注意细节：椅子的高度适合双脚轻松着陆，膝盖内侧约80度角，臀部落在椅子的前三分之一；胸部，腹部，依靠颈部的力量旋转头部。

这种动作可以软化颈部，预防甲状腺紊乱、肩颈痛和感冒，加强气管，消除疲劳、美化颈线。

动作八:椅子上肩臂动作八:

动作说明:双手放在肩膀上(左手放在左肩上，右手放在右肩上)，肘关节向前(手臂平行)，手固定在肩膀上，肘关节向外绕圈。

1、肘关节转动速度及幅度:匀速缓慢的转动双臂肘关节，转动幅度尽可能的大。

2.注意细节:坐姿如动作7，双手牢牢固定在肩膀上，腋窝呈90度角左右。

这种动作可以美化手臂线条，促进血液循环，消除肩颈酸痛，软化肩关节，预防肩周炎。

动作9：把手放在背后

动作解释：动作与呼吸完成。双手背在后面，平放在椅子上（指尖相对），保持胸部和腹部。吸收时，头部向上延伸（实际上是伸展颈部），达到极限；呼气时，头部向下缓慢达到正常状态，使颈部放松。

注意细节:做这个动作时，呼吸要均匀顺畅，吸气呼气要有过程感，气越长效果越好；保持胸腹挺直的姿势，手臂必须伸直，使手臂肌肉紧绷。

这种动作可以矫正驼背习惯，美化颈部和胸部曲线，增强气管，预防感冒。

晚上减肥运动对身心健康非常有益，也可以活跃心脏运动。而且可以更好的锻炼，出汗后更容易入睡，有助于睡眠，提高睡眠质量，从而达到科学家说的，增加一个小时的睡眠，增加4%的钱。还可以调理心情，保证第二天工作愉快。

Tags： 晚上减肥运动操怎么做？运动减肥操的正确做法