游泳

运动优点

游泳是为了克服水的阻力，而不是重力，肌肉和关节不容易受损，可以有效保护膝关节，在冷水环境中锻炼，热量消耗大，饮食，属于明显的减肥运动。

适合膝关节损伤、严重超重、减肥、增强体质的人群。

慢跑

运动优点

为了提高睡眠质量，大脑的血液供应和氧气供应可以通过跑步提高20%，从而提高夜间的睡眠质量；在跑步过程中，肺部的平均容量为5.8升上升到6.2升。

同时，血液中的氧气携带量也会大大增加；保护心脏、心跳、血压和血管壁的弹性也会增加；缓解压力，慢跑可抑制肾上腺素和皮质醇紧张激素分泌，释放物质。

适合想减肥、需要缓解压力、亚健康、预防心血管疾病的人群。

自行车

运动优点

预防大脑老化，提高神经系统敏感性；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼与游泳和跑步相同。

自行车也可以减肥，是一种周期性的有氧运动，消耗更多的热量。对颈椎病、腰椎间盘突出症等有良好的锻炼和康复效果。适用于体重严重超标、颈椎病、腰椎间盘突出症的人群。

跳绳

跳绳是治疗肥胖、预防血脂异常、高血压最实用的方法，也是锻炼耐力的良好有氧代谢运动。

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