各种有氧健身操

事实上，不提倡初学者或身体条件差的朋友跳有氧运动来减肥。太简单了，不能满足心率要求。对身体的力量、灵活性和灵活性有更复杂的要求。普通人根本做不到。如果动作不到位，就没有效果，容易造成伤害。虽然有各种有吸引力的有氧运动，但建议没有身体条件的朋友不要使用有氧运动作为减肥方法。

单车

现在很多健身房都有动态自行车。这些自行车的设计非常适合有氧训练，但一般来说，自行车训练室太小。很多人在以前的训练中很容易在房间里缺氧，虽然健身房的设计是为了提高环境温度，让运动员出汗，提高减肥效果。但同意在减肥的同时放弃健康的做法。如果你在户外骑自行车减肥，建议选择山地车（但城市速度有限，环境不是很好）。

游泳

游泳是一种很好的全身运动减肥方式，对改善心肺功能非常有效，但很多人不擅长游泳，所以可以用在游泳池里快走来代替，这对提高心率非常有效。然而，会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，而不是游泳比赛，不要追求速度，满足心率要求，但也必须注意足够的氧气摄入量。

跑步(快走)

户外跑步将受到环境的限制。选择跑步机也很好。放开跑步机的手可以提高8%的氧气利用率和5%的心率。当然，扶手必须在保证平衡的前提下放开。选择一定坡度的跑步功能可以提高减肥效果。在跑步机上使用间隔锻炼，即你可以高速锻炼一段时间，然后转向低速循环练习。

跳爆竹

通过跳鞭炮热身，心率达到一定水平，为下一次更剧烈的运动做好准备。完全伸展后，做5分钟的鞭炮（跳跃运动）可以调节和协调身体。鞭炮可以锻炼肩膀、背部、大腿和小腿，所以它不仅可以提高体力和耐力，而且可以很好地瘦腿。

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