都知道减肥除了控制饮食还得搭配运动，运动可以提高代谢，还可以让脂肪被快速分解，让体重快速下降。大部分人一说起运动会想到跑步、游泳等方式，但其实日常生活中有很多简单的动作，同样可以高效减肥。

减肥可以多做哪些动作？

1、高抬腿：在抬腿提膝的过程中因为需要收紧腹部核心，让身体稳定，可以刺激腹部脂肪，消耗腹部脂肪。

2、仰卧卷腹：仰卧卷腹能提高腹部核心力量，分解腹部脂肪，有缩小肚腩的作用。

3、俯身登山跑：俯身登山跑除了能训练腹部核心，还能提高手臂耐力，能减少全身脂肪。注意在抬起上半身时要放松颈部，避免颈部过于紧张。

4、平板支撑：平板支撑可以训练全身的肌肉耐力，而且在做的过程中需要保持腹部收紧，不塌腰，因此可以调动全身力量，除了锻炼核心，减少腹部脂肪，还能减肥。

5、波比跳：波比跳有较大的燃脂效果，想要快速减脂的人可以多做波比跳，还能锻炼心肺功能。

减肥要注意什么？

1、三餐按时

不要为了快速减肥减少正餐，尤其是早餐。不吃早餐会让身体在中午时因为饥饿禁食过多高热量食物，反而影响减肥效果。三餐按时进餐可以提高代谢，而且要注意营养均衡，碳水、蛋白、维生素等各种营养素要搭配好，多吃粗粮促进肠胃蠕动，将肠道中的毒素垃圾排出体外，也有利于减肥。

2、多喝水

水能提高代谢，帮助燃烧脂肪，每天要补充1500~2000毫升的水，如果有进行运动锻炼，还要额外增加补水量，避免水分不足影响代谢，让脂肪燃烧速度变慢。

3、按时睡觉

不要熬夜，熬夜会让抵抗力下降，还会影响新陈代谢，而且会影响减肥效果，因为在熟睡的过程中身体会分泌瘦素帮助减肥，如果经常熬夜，瘦素分泌不足，代谢变慢，减肥效果不佳。

温馨提示，想要得到减肥效果，饮食注意还要坚持运动，此外可以在睡前泡脚。泡脚可以加快代谢，还能促进血液循环，而且可以排除身体湿气，帮助减肥，一些人会因为身体湿气重让减肥效果不佳，泡脚可以在出汗的同时将湿气带出体外，可以选择在睡前泡脚，提高睡眠质量。

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