女人撑了半边天，为了事业，女人越来越忙，忙得没时间好好吃饭，没时间好好锻炼。自然没有好身材。怎样才能兼顾事业和身材？以下是适合白领的减肥运动，利用缝隙时间做运动，摆脱多余的脂肪。

起床充电

时间:7点30分

耗时:1分钟

场所:家里

运动目的：提神醒脑，为身体注入能量。

伸直手臂，慢慢抬起，最大限度地后仰，然后慢慢收回，用手触地，保持腿伸直。反复5次。大幅度地上下伸展使我们的四肢感点热。当头部向下时，血液流向头部。这种动作可以加速血液循环，滋养我们的大脑，使我们的脸更红润。然后双脚并拢站直，左臂向上伸直，身体慢慢向左倾斜，直视前方，在极限处保持5秒钟。然后换左边。

这个动作可以让我们感受到身体侧面的极度伸展和伸展，唤醒仍在睡觉的手臂和腰部。经常这样做也可以减少腰部的脂肪。

午餐前伸展

时间:11点25分

耗时:1分半

办公室：办公室

锻炼目的：放松忙碌的神经，锻炼脊柱、臀部和大腿。

双腿靠近椅背，左腿弯曲膝盖向后抬起，用左脚钩住椅背，双手向后抓住脚趾，抬起头，收紧臀部和腰部的肌肉，保持10秒，然后换右腿，重复3次。腰部太直了，用这个动作完全放松脊柱，移动僵硬的肩关节，顺便锻炼臀部和大腿的肌肉，小心办公室久坐带来的脂肪负担。

步行上楼

中午12点

耗时:1分半

地点：餐厅楼梯

锻炼目的:长期习惯车行生活的腿部注射润滑剂。

核心部位：腿

吃饭时爬楼梯，不要坐电梯。挺直腰背，保持匀速，尽量抬腿。最后，当你即将爬完楼梯时，记得用楼梯坡度按压左右臀部，伸展后腿，使腿部线条更加对称，增强大腿根部的灵活性。不断踩离合器，脚背和腿经常麻木，所以鼓励你多走路，爬楼梯，让脚踝、小腿、膝盖、髋关节系统锻炼。一分半的运动强度恰到好处，让你的心跳加快，全身微微发烧，腿脚放松，心情舒畅。

下午开工

时间:12点55分

耗时:2分钟

场地：办公桌前

运动目的:赶走饭后打瞌睡虫，给手臂和大脑吸氧。

核心:上肢和头部:

双手抬起重物，挺直身体，肩膀感到一定的压力，坚持10秒，放下手臂，感觉血液从肩膀流向背部。之后，双手向上60度，向前低头，然后放松颈部向后抬头，反复四次，慢慢放下手臂，感觉手臂的血液在流动。

这组动作是为了奖励辛勤工作的手臂，使它更加灵活和强壮，并随着手臂的伸展放松肩膀和背部。上下移动头部和颈部，让大脑在工作前深呼吸，帮助尽快进入下午的工作。

午茶时分

时间:16点10分

耗时:2分钟

场所：公司露天阳台或办公室

运动目的：与其带着酸痛的肩背回家，不如现在就开始解决。

核心部位：肩背

背靠近墙壁，像凳子一样向下弯曲腿，最低保持5秒钟。这个动作会让背部和大腿都很好

紧张，除了塑造完美的背型，重要的是防止"大象腿"形成。如果你有机会去露台换空气，抓住肘部躺在阳台的栏杆上，伸直腿，使背部尽可能平行于地面，向下压肩关节，重复8次。伸展紧张的肩膀和背部。经常压肩膀可以帮助你改善胸部的姿势，使你的姿势更直。

睡个好觉

时间:23点35分

耗时:2分钟

场所:家里

运动目的：处理腹部顽固生长的小腹。

腹部

以得到缓解，不要做弯腰驼背的老女人哟。

平躺在地板上，双腿弯曲并拢，尽量靠近腹部。放松时，脚跟不要接触地面。重复10次，保持均匀速度。在坚持的过程中，下腹肌会得到很好的锻炼。之后，跪在地上，身体向后倾斜，双手向地，手指向前，尽量向上伸展腹部，坚持10秒。这个动作可以拉伸腹部肌肉，使大腿前部肌肉更加纤细。你能清楚地感觉到腹部肌肉

紧张感觉，还能刺激肠道，改善便秘。两个小动作，完成后放心睡觉。

白领要想保持好身材，不妨利用琐碎的时间做上述运动，坚持运动，让你瘦身材。

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