顾名思义，椭圆机意味着当你的鞋底在行走或跑步时，每一步都会经过一个椭圆形。

椭圆机有两个踏板，它们的运动轨迹是椭圆形的。

当你在上面移动时，你会感觉到你在走路或跑步，但是你的脚底不会离开踏板。

这让你不仅喜欢走路或跑步，还能减少关节损伤的可能性。

椭圆机也是交叉训练的好工具。

椭圆机分为两种，一种只能做倒退运动，另一种需要你用双手和双脚。

许多人都喜欢这两种类型。

后者更具挑战性，因为它需要更高的平衡能力。

此外，后者有良好的上身锻炼效果，并有助于增加你的手臂耐力。

像所有其他健身器材一样，椭圆机要求你在锻炼时保持良好的姿势，注意呼吸并补充足够的水分。

其他注意事项是:1。

不要后退。

许多人认为，当你在椭圆机上向后移动时，你可以更多地利用你的臀部。

事实上，否则的话，两个方向都主要针对你的大腿，当你向后移动时，你膝关节的压力会增加。

膝盖韧带和肌腱长期以来一直受到不利影响。

2。

尽量不要让脚底离开踏板。

椭圆机上有许多运动部件。

如果脚离开踏板，可能会造成不必要的伤害，不利于你的平衡。

3。

有些椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度，测试更多不同的角度来增加兴趣。

4。

用椭圆机练习在两个方向前后移动。

一般来说，你可以向前练习3分钟，向后练习3分钟，一组练习5-6分钟，每组练习3-4分钟。

行动的频率应该逐渐加快，但不能太快。

它必须在控制范围内。

功效：1。

椭圆函数有机地结合了手臂和腿的运动。

经常使用可以协调四肢和健身。

长期锻炼有助于提高身体的耐力，锻炼心肺功能，还能镇静头脑，提高锻炼能力。

2。

椭圆机适合各种各样的人。

对于健康人来说，椭圆功能可以增强体质，提高身体素质。

对于膝盖和脚踝不太好的人来说，行走或跑步时，脚接触地面时产生的冲击力往往会使他们的关节疼痛，而使用椭圆健身器是一个更安全、更舒适的选择。

正确的椭圆机使用方法用双手轻轻握住仪器上方的扶手；手随着脚依次向前踩踏板。

当手和脚的动作达到更协调的水平后，逐渐增加手的推力和张力。

减肥建议:如果你很重，我建议你使用椭圆机，因为相对于跑步机，椭圆机对膝盖的冲击力相对较小。

椭圆机和跑步机减肥效果哪个好？膝部冲击从大到小排列:通常:跑步>椭圆机>自行车但是，也有一些特殊情况需要考虑，如椭圆机阻尼负荷过大或长时间以大传动比骑行，爬山时传动比过大，步进频率低于每分钟60转，会造成膝部损伤。

减肥效果从高到低的顺序是:跑步>椭圆机>自行车(理论上，一个单位时间内参与的肌肉群越多，减肥效果越好)温馨提示：跑步机、椭圆机，或登山机、自行车、划船机，所有这些都可以帮助你改善心肺功能，消耗更多热量，但每种方法都有一点重点。

椭偏仪的特点是能很好地训练我们的上下肢协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的控制效果，同时还能省去跑步机对膝关节的巨大冲击，更安全。

然而，不同的运动器材会有它们最适合的组别。

减肥应该根据一个人的身体状况和兴趣来选择。

定期和长期的坚持是最重要的。

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