身体的关节基本上可以向多个方向运动，但在日常生活中，我们通常只向几个固定的方向运动。

通过移动那些不常用的姿势，你可以锻炼不常用的内部肌肉——。

(注意:内部肌肉是一种柔软的肌肉，即使你锻炼也很难生长。

如果内部肌肉得到锻炼，即使不需要使用坚硬且容易增大的外部肌肉，身体也能运动，关节也能得到加强，血液循环也能得到促进。

通过这种方式，可以将老化的废物排出体外，并改善基本代谢。

)画圈圈瘦面部1。

用食指和中指夹住锁骨2。

把你的手肘移到胸部3。

用手肘从前到后画一个圈。

另一方面，另一只手的情况也是如此，左转弯和右转弯各5次。

4。

然后一起移动你的手臂5次。

画圈圈瘦手臂1。

站直，双脚与肩同宽。

向两边张开双臂，并向外伸展。

慢慢向前转圈。

这集中在收紧手臂外侧上侧的肌肉。

2。

站直，双脚与肩同宽。

向两边张开双臂，并向外伸展。

慢慢画一个圈。

重点是收紧手臂和胸部内侧的肌肉。

3。

不要画太大的圆圈，以免伤到肩关节。

画圈圈甩掉“游泳圈”1。

双手交叉站在腹部前方。

吸气，举起你的手，与肩膀平齐。

呼气，身体向前弯曲，手指向前伸展，身体向前，下颚向内，看你的脚趾。

2。

保持双手手臂伸直，指尖带动身体，逆时针方向左转3次，然后反方向右转3次。

提示:慢慢转动到位，感觉腹部收紧。

画圈圈柔化骨关节1。

双腿张开，与肩同宽，双手叉腰，一条腿向上倾斜。

2。

向前伸展脚趾，向外画一个大圈。

另一条腿也一样。

左转和右转5次。

要点:脚趾必须伸直，圆圈应该从大腿根部画出。

画圈圈紧致小腿1。

张开你的脚到肩膀的宽度，把你的手放在你的臀部，向前伸展一只脚。

伸出的脚向内弯曲90度。

2。

向后抬起你的屁股，朝前脚外侧绕圈。

3。

用另一只脚重复同样的动作。

在每边画5个圈。

重要:保持弯曲的脚相对于另一只脚成90度。

否则，它对小腿肌肉没有影响。

画圈圈瘦大腿1。

仰卧在地上或毯子上，双手放在身体两侧，手掌向下。

他把左脚伸直，抬起来，用脚趾指着天花板，轻轻地向外推。

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