目前，许多老年人用“没有时间”作为不锻炼的借口，让他们的身体变形，让他们的脚变得沉重。

事实上，坐在办公室里也可以锻炼减肥，一些小的锻炼可以通过伸出手和移动脚来完成。

OL最想知道的是在那个办公室里什么是最减肥的运动。

让我们看看！第一组运动：桌子减肥运动1、背部拉伸面向桌子站立，双腿分开，宽度与臀部相同，双臂水平向前，双手放在桌子上弯曲膝盖。

然后用脚后退一步，压下背部，抬起臀部，收腹，拉长背部。

这样，你可以锻炼背部肌肉和大腿的背部肌肉，同时你可以拉伸它们，有效地缓解这些肌肉的疲劳

2、蹲坐背对着桌子，挺直背部，半蹲，保持背部靠近桌子边缘，双手水平向前。

这样可以锻炼腿部肌肉，可以有效缓解长期坐着造成的下肢浮肿的不良症状，还可以加强下肢的血液循环。

3、单腿站立站在桌子旁边，用右手握住桌面，弯曲左膝，抬起右腿，交叉双腿，包住小腿，水平抬起左手将其打开，如图所示。

如果你想增加运动的难度，加强右手的锻炼，你可以离开桌子，找到自己的平衡。

第二组运动：水瓶减肥运动1、前平举、侧平举双手拿着水瓶或书。

水平向前抬起；然后双手向身体两侧张开，水平举起，然后水平向前举起，放下双手。

每天重复运动十次可以锻炼肩部肌肉，有效治疗久坐的白领的肩部疾病。

2、臂曲伸将一只手伸直并贴在耳朵上，弯曲肘部将瓶子放在脑后，弯曲另一只手将瓶子抓在背后，然后伸直弯曲的手臂，反之亦然，每侧重复20次。

这样，手臂肌肉和肱三头肌可以得到锻炼，有效地消除了手臂上的“再见肉”。

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