现在，气温三十，动一动就很容易出汗，是运动减肥的绝好时机。

下面，专家给您推荐一个运动减肥计划，20分钟的有氧运动+间歇训练，既能让你消耗热量，快速减肥，又能塑造完美身材，是当季最佳的减肥方法。

这个运动是由两部分训练组成。

第一部分是有氧运动的练习，每个动作重复5次，并且要尽可能快地进行锻炼。

该训练的第二部分是一个高强度的间歇训练，时间只有4分钟，但你必须用所有能量。

重要的是要记住，这只是短时间的锻炼，如果你感觉锻炼超级激烈，要量力而行。

不可以自行加时！器材准备：健身架、间隔定时器、沙袋、健身球、健身毯（或瑜伽毯）16分钟低强度有氧运动准备好健身架，双手抓住健身架上的把柄，手臂用力，撑起你的身体，下半身左右摆动各10次。

注意要抬头挺胸收腹，感觉有东西在推你的背部和臀部，保持背部挺直。

建议您闭上双眼，想象自己从一边滑到另一边。

保持好上撑的姿势，身体挺直；膝盖弯曲，使双腿形成直角，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，脚趾指尖朝下。

同时收紧腹部肌肉，注意不要耸起肩膀，视线平视！重复10次。

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