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很多人都想快速瘦身,但是却并不明确自己到底应该做些什么,下面专家告诉大家在瘦身减肥的时候应该怎么做,让您完善你的瘦身计划,快速达到瘦身减肥的目的,下面就来看看都有些什么运动吧,帮主您快速减肥。
1、下身拱起这个动作,下半身就像一座桥,主要锻炼你的臀部(屁股),腿筋和重心。
平躺,双脚与肩同宽,双腿离地,膝盖弯曲,腰部使劲将臀部抬起,从膝盖到肩膀成一直线,并与小腿形成一个对角线;慢慢回到起始位置。
加强难度:抬起手臂,弯曲你的胳膊肘,指尖朝上,手握哑铃,伸直手臂,见右图。
锻炼你的三头肌,重复10次。
2、大腿下蹲如果你第一次做这套运动,先借助健身球使用初学者版本:站直,后背靠球,紧贴墙壁,双脚往前,与臀部同宽。
身体慢慢下蹲,膝盖弯曲,臀部向下压;慢慢地回到起始位置。
你的膝盖应保持在你的脚后跟同一直线上。
重复10次,每次增加幅度。
如果你已经训练熟练了,可以尝试加强难度:拿开健身球,在没有支撑的情况下,再次下蹲。
为了提高锻炼的强度,让你的脚与肩同宽,背部挺直;膝盖弯曲,重心下降,就和坐在椅子上一样,稳住脚踝,膝盖和臀部。
想要在更短的时间燃烧更多的脂肪粒,那就要在相同的时间内增加运动量。
保持下蹲姿势的同时,双手各握一个哑铃运动,重复10次;或是双手抬起,与肩膀平行,手肘弯曲,手掌搭肩。
注意不可弯腰驼背,手臂向下!这样才能加强上半身的运动量,真正达到全身运动的效果。
3、俯卧撑完成了以上一系列动作后,让我们将训练转移到上半身。
俯卧撑练习将加强胸部,肩膀,三头肌和核心肌肉的运动。
正面朝下趴着,手掌放在地板上,分开宽过肩膀。
脚尖触地,手臂撑起,从肩膀到脚,成一直线;手肘弯曲,肩膀下压,腰杆挺直。
如果你觉得难度太大,那就膝盖着地。
为了提高锻炼,在臀部,膝盖上面,增加一个健身球,或者单脚练习。
重复10次。
4、胸部解压如果俯卧撑有难度,你可以做做胸部解压练习。
俯卧,弯曲膝盖,双脚放在地板或板凳上,脊柱放松;双手握住哑铃,向天花板举起哑铃,再慢慢放下,见左图;然后,再做扩胸动作,肘部不弯曲,手臂向两边缓慢移动,身体贴紧板凳,不摇晃。
为了加大运动量,你可以尝试将背后的板凳换成健身球,再做扩胸练习。
重复10次。
5、弯腰超行这个练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌。
背部平坦,左手左脚放在长凳上支撑着身体;右手抓住哑铃,右脚自然站立,见左图。
抬起臀部,举起右臂上的哑铃,见右图。
然后,慢慢地放下哑铃,恢复到起始位置。
重复10次。
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