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小腹的赘肉最难减,而且也喜欢反弹,下面专家就介绍一套收腹健美操,它可以有效地狙击腹部赘肉,从而达到收腹瘦身的效果,小肚子就永远都会平坦没赘肉了。
只是简单的九个健美操动作,坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。
收腹健美操这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的,可以紧致你的腹部肌肉,塑造平坦的肚子。
每周训练两次,一次为时20分钟。
很快地,你就可以跟你的腹部脂肪saygoodbye了。
1、弓步压腿动作目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌动作:站立,两脚打开,与臀同宽。
膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。
右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。
回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。
左右脚各做16次。
2、跳跃动作目标:腹部肌肉、臀部和腿部动作:站立,双脚打开,与臀同宽。
双膝稍稍弯曲,手放在臀部。
右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。
然后,用右脚向上跳跃。
落地时,两脚并拢。
左右脚各做16次。
3、掷球动作目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿动作:站立,双脚打开,与臀部同宽。
右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。
用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身。
回复右脚站立的姿势,身体转向左边。
向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。
每个方向做16次。
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