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肚皮舞是非常适合女性的一种瘦身减肥运动,可以有效的起到雕塑形体,消除腰腹部的多余脂肪的作用,同时肚皮舞还可以起到按摩子宫,达到养颜防衰老的功效,下面专家就告诉大家几个肚皮舞的基本动作,帮助大家快速达到瘦身疗效。
一分钟锻炼修长手臂训练目的:锻炼手臂的柔软性和结实度,预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病,摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线,让我们轻松告别“拜拜肉”。
动作要领:双脚并拢,双腿自然弯曲,从右侧手臂开始,提右肩、肘、腕,同时沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度带动两分钟提拔胸部训练目的:通过上身有节奏的转动让胸部肌肉变得结实、上挺,同时,修饰锁骨及肩膀的棱角。
动作要领:双脚并拢,双腿自然弯曲,打开双手,胸部依次左下沉、左上提,然后右下沉、右上提,连续起来画8字。
三分钟塑造圆润臀部训练目的:锻炼胯部的控制力和灵活性,收紧臀部肌肉,塑造圆润翘臀。
动作要领:双腿自然弯曲,上身保持平稳放松状态,左脚尖点地,膝盖发力,左胯上顶,下放,然后换右胯。
动作要求干脆、有爆发力。
四分钟扭出紧致小蛮腰训练目的:令臀部及腰部两侧的曲线更优美,拉伸胯部筋骨,在尽情的扭动中减少腰部赘肉,让您拥有紧致小蛮腰。
动作要领1:双腿弯曲,重心移到右脚;臀部向右边,往斜前方推出。
从右斜前向后画圆。
换边,重心移到左脚上,臀部向左斜前推出画圆。
动作连贯起来,就像在在地上画“∞”字。
臀部推动时,上身尽量保持放松状态。
动作要领2:腹部分成上腹肌和下腹肌,上腹肌吸气,下腹肌保持放松状态。
利用呼吸的气流带动腹部像波浪一样滚动。
吸气时,腹部尽量往内收;呼气时,腹部呼出到自己的极限,重复练习。
胯部可以随腹部滚动而轻微地前后摆动。
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