25岁以后的MM们大多数都有凸出的小肚子，腹部脂肪增加除了会形成小肚子影响美观外，也会增加中风、糖尿病等患病风险。

在新一年里赶紧行动起来，减掉肚子上的赘肉吧！今天专家就来教你5套收腹减肥操，每天只需花10分钟，5天帮你打造平坦小腹。

第一天1.仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手放在大腿根部。

吸气，呼气时抬起头部及肩膀，用双手去触碰膝盖，在最高点停留2～3秒。

在这一点上，脚趾微微上翘，力量集中在腹部，下半身应呈放松状态。

然后慢慢放下身体。

共重复5次。

2.仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手五指并拢向上延伸，脚趾微微上翘。

吸气，吐气时手掌带动身体向左上方将头部及肩部抬离地面，停留2-3秒后慢慢放下，两侧各重复15次，一口气完成。

3.仰躺，双手伸直放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖，脚尖绷直，双腿抬高，小腿平行于地面。

利用腹部力量将臀部抬离地面，使腿部拉向你的胸部。

重复15次。

4.左侧躺，左手向头部方向伸直，右手屈肘放在身前，两腿伸直。

慢慢地抬起右腿至极限，再慢慢地放下。

重复15次。

然后换边重复。

5.仰躺，双手屈肘放在后脑勺，左腿伸直，右腿屈膝。

利用腹部力量同时将右腿、头部和肩膀向上抬起，使得右腿与地面呈80度角。

两腿交换重复15次。

第二天利用椅子来辅助，运动乐趣会更多，而且能更有效地收腹。

1.仰躺，小腿二分之一放在椅子上，大腿与地面垂直。

两手向上伸直。

吸气，吐气时双手向上延伸，带动头部与肩膀抬离地面。

2.仰躺，左腿二分之一放在椅子上，右腿屈膝，小腿放在左大腿上。

左手屈肘放在头后，右手则放在肚子上。

吸气，吐气时身体向左上方抬起。

左右各重复15次。

3.仰躺，双腿靠着椅子向斜上方伸直，与地面约呈45度角，双手伸直放在身体两侧。

吸气，吐气时双腿离开椅子向上抬起，垂直于地面。

4.仰躺，双腿并拢向上伸直，双手也伸直向上延伸。

吸气，吐气时双手双脚同时向上伸展，带动臀部、头部及肩膀抬离地面，保持4～5秒，然后慢慢放下身体。

重复15次。

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