首页 > 医疗资讯/ 正文
深蹲可以训练大腿肌群,同时也有助于臀部、腰骶肌力增大。蹲下训练可以更好地锻炼膝关节功能,提高局部肌肉协力,提高运动肌肉力量。学习正确的蹲姿和技能可以改善基本运动技能,是许多业馀健美爱好者的必修课。那深蹲训练时脚应该是外八字还是内八字?深蹲训练时身体的重心在前脚掌还是后脚掌?
关于第一个问题,蹲下时脚内八字、外八字或平行前进的方向由蹲下锻炼的目的决定。大腿整体需要锻炼和重点锻炼大腿中间部位的肌肉时,双脚之间的距离通常与胯下宽度或肩膀宽度相同,双脚平行向前,脚尖向前。这是训练过程中最常用的动作姿势。脚外八字姿势站立蹲下时,大腿力部偏向内侧,大腿内侧肌肉受到更多刺激加强,同时能刺激更多臀部肌肉群的脚内八字姿势站立蹲下时,大腿外侧肌肉受到更多刺激,能锻炼大腿外侧群肌肉力。但需要强调的是,无论脚还是外八字,在蹲下的过程中都要强调膝盖和脚尖的方向一致,以免膝盖按钮。只有这样才能保证膝关节周围的韧带和肌肉力量不会出现偏差,保护膝关节不受伤。

关于第二个问题,在深蹲训练的过程中,身体的重心最好落在脚后跟,也就是后脚底。这可以减轻小腿和前脚掌的负荷,避免训练中受伤:蹲下时全身重量大,小腿和前脚掌的承受能力有限,过多的参加力反而会降低训练效果。
猜你喜欢
- 射血分数降低的患者该怎样麻醉?
- 最新报告显示:中国农业科技实力稳居全球第一方阵
- 【病例分享】造影无明显狭窄的胸痛,应该何去何从?
- 身体免疫力如何提高
- Nature:交感神经兴奋可能是肿瘤患者免疫T细胞耗竭的关键因素
- 姜新教授推荐|申若琳:FTO通过改变非小细胞肺癌中FAP的m6A水平以诱导整合素/FAK信号传导来促进癌症转移
- Phytomedicine:抗炎寡糖间充质干细胞通过促进谷胱甘肽合成延长脓毒症大鼠的存活时间
- CGP论著 | 社区老年人抑郁和认知状况与营养代谢的关联性研究
- 吃左旋右碱的服食忌讳 左旋右碱的忌讳群体
- Cell子刊:恒定自然杀伤T(iNKT)细胞参与肠道神经元和肠道蠕动的激活,改善全身稳态
- 搜索
-
- 1000℃李寰:先心病肺动脉高压能根治吗?
- 1000℃除了吃药,骨质疏松还能如何治疗?
- 1000℃抱孩子谁不会呢?保护脊柱的抱孩子姿势了解一下
- 1000℃妇科检查有哪些项目?
- 1000℃妇科检查前应做哪些准备?
- 1000℃女性莫名烦躁—不好惹的黄体期
- 1000℃会影响患者智力的癫痫病
- 1000℃治女性盆腔炎的费用是多少?
- 标签列表
-
- 星座 (702)
- 孩子 (526)
- 恋爱 (505)
- 婴儿车 (390)
- 宝宝 (328)
- 狮子座 (313)
- 金牛座 (313)
- 摩羯座 (302)
- 白羊座 (301)
- 天蝎座 (294)
- 巨蟹座 (289)
- 双子座 (289)
- 处女座 (285)
- 天秤座 (276)
- 双鱼座 (268)
- 婴儿 (265)
- 水瓶座 (260)
- 射手座 (239)
- 不完美妈妈 (173)
- 跳槽那些事儿 (168)
- baby (140)
- 女婴 (132)
- 生肖 (129)
- 女儿 (129)
- 民警 (127)
- 狮子 (105)
- NBA (101)
- 家长 (97)
- 怀孕 (95)
- 儿童 (93)
- 交警 (89)
- 孕妇 (77)
- 儿子 (75)
- Angelababy (74)
- 父母 (74)
- 幼儿园 (73)
- 医院 (69)
- 童车 (66)
- 女子 (60)
- 郑州 (58)