1、甘薯减肥食谱

甘薯是众所周知的食物，特别是冬天很受欢迎，纤维质量柔软，最容易被人体消化，排毒效果非常强，有饱腹感，经常作为减肥食物吃，也有人直接把甘薯作为主食，做甘薯饭、甘薯粥、蒸甘薯红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。

2、玉米

玉米应该说是人们最喜欢的粗粮，口感甜美，可以做爆米花这样的零食。玉米是常见的粗粮，也是减肥食谱中常见的一员，含有很多维生素e和钙、镁等矿物质。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动，促进体内毒素排出，其中玉米须不要摒弃，它的营养价值也是极高的，留下它来煮茶喝，可利尿消水肿。

3、粗米

粗米被称为减肥必吃的食物，可以看出为减肥事业立下了很多汗马功劳。粗米可以调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，其中所含的饮食纤维可以促进胆固醇的排出，因此有高脂血症的朋友平时应该多吃粗米。另外，由于粗米有很强的饱腹感，有助于控制食欲。

4、燕麦

有减肥经验的朋友都知道燕麦，最有威望的减肥粗粮。燕麦营养丰富，含有大量维生素、纤维素、蛋白质和矿物质，经常吃燕麦可以促进新陈代谢、润肠通便，对高血压、高脂血症也有辅助治疗作用，可以调节生理功能。燕麦的食用方式也有很多，但人们最喜欢的是燕麦牛奶，可作为早餐食用。

结语：人们过于精细的饮食不一定能会身体带来太多益处，而粗粮才是我们应该多多摄入的主食，以上推荐的几种最减肥的粗粮可经常食用，以低廉的价格，获得丰厚的减脂效果，使身体健康状况大大提升。建议将粗粮谷物作为主食吃，或者多种谷物一起煮粥喝，有润肠通便的效果。

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