减肥的最佳方法不外乎将管住嘴和迈开腿两个方式相结合，正在减脂瘦身的爱美人士需要制定科学的食谱来控制热量摄入，从而达到减肥的目的。那么卡路里又低又耐饿的食物有哪些呢?下面就为大家简单介绍低热量主食一览表。

卡路里又低又耐饿的食物

1.燕麦

燕麦是一种富含膳食纤维、矿物质和氨基酸的食材，其中人体必须的8种氨基酸配比合理、含量较大、人体吸收利用率高，饱腹感强。燕麦的脂肪含量不高，还具有调节血糖、降低胆固醇、改善便秘、促进新陈代谢的作用，适宜减脂瘦身的人群作为主食使用。

2.紫薯

紫薯又称黑薯、紫心甘薯，薯肉呈深紫色，富含氨基酸和矿物质，其中还含有大量的花青素，具有很强的抗氧化、抗衰老、抗心血管疾病的作用。紫薯的脂肪和热量较低，但能够提供很强的饱腹感，适宜减肥人士作为主食食用。

3.魔芋

魔芋的热量较低，含有丰富的维生素和矿物质，其中葡甘聚糖的含量尤其丰富，具有减脂瘦身、降压降糖、通便排毒等功效。将魔芋制成魔芋块后食用，口感爽滑，风味独特，饱腹感强，是减肥瘦身人士可以选择的低热量主食之一。

4.大麦

大麦是世界上最古老的种植物之一，在我国南北各地都可以栽培，大麦中含有丰富的膳食纤维，饱腹感较强，食用大麦可以有效促进肠胃蠕动，保护胃肠道功能，加速新陈代谢，促进人体排出代谢废物，起到快速减脂的作用。

5.糙米

糙米是指稻谷在脱壳后不经过加工或仅经过较少加工而获得的谷粒，较一般的白米而言，糙米中还保留着部分米糠、米胚及胚乳，实现了稻谷的全营养保留。糙米口感独特，饱腹感强，还含有丰富的膳食纤维及多种维生素，能够促进消化，减少脂肪堆积，起到减脂瘦身的作用。

结语：卡路里又低又耐饿的食物包括燕麦、紫薯、魔芋、大麦、糙米等，求美者可以根据食谱进行灵活使用，还可以加入奇亚籽、薏米、通心粉等，丰富食谱中的食物种类，避免出现营养不均衡的现象。

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